mawdo3 – موضوع

حكاية أنامل جدتي المتسوى الثالثة ابتدائي ريادة

foyoman — Sat, 18 Jan 2025 13:42:22 +0000

أنامل جدتي

أَلْقَتْ كَنْزَةُ بِنَظَراتِها خَلْفَ النَّافِذَةِ، فَرَأَتْ أَشْجَارَ الْقَرْيَةِ تَهْتَزُّ بِعُنْفٍ، تَحْتَ خُيوطِ الْأَمْطَارِ الْمُنْهَمِرَةِ. وَمِنْ حينٍ لِآخَرَ، كَانَ وَمِيضُ الْبَرْقِ يَتَناهى إلى الْغُرْفَةِ، مَصْحوباً بِدَوِيَ الرَّعْدِ، فَيَبُثُ فِي جَسَدِ كَنْزَةَ رَعْشَةً قَوِيَّةً.

وَحينَ أَنْفَتَحَ باب الْغُرْفَةِ، أَطَلَّتِ الْأُمُّ تَحْمِلُ فانوساً صغيراً، أضاءَ بِنورِهِ ابْتِسامَتَها اللطيفة.

– لا تخافي يا صغيرتي !

قالَتْها الأم، ثُمَّ اتَّجَهَتْ صَوْبَ الدّولابِ، لِتَسْحَبَ مِنْهُ مَلاءَةٌ صوفِيَّةً. وَمَا إِنْ بَسَطْتَها فَوْقَ جِسْمِ كَنَزَةَ، حَتَّى صاحَتِ الصَّغيرَةُ وَهِيَ تَتَلَمَّسُ الْغِطَاءَ فِي إِعْجَابٍ:

– ما أَدْفَأَ هَذِهِ الْمَلَاءَةِ !

ثُمَّ أَضافَتْ وَهِيَ تُمْسِكُ بِيَدِ أُمِّهَا فِي لُطْف:

– لا يَنْقُصُهَا إِلَّا سِحْرُ حِكَايَاتِكِ يا أُمّي !

ابْتَسَمَتِ الْأُمُّ فِي حَنانٍ وَقَالَتْ:

أَتَعْلَمينَ يا بُنَيَّتي؟ لَقَدْ ذَكَّرَني عَويلُ الرِّياح، وَنَقَراتُ الأَمْطار بطفولتي الْجَميلة

اسْتَوَتْ كَنْزَةٌ في مَكانِها، ثُمَّ قَالَتْ في حَماس:

– كَمْ أَنا مُتَشَوَقَةٌ لِسَماع ذِكْرَياتِ طُفُولَتِكِ يا أُمي !

حَكَتِ الأُم قَائِلةً:

-حينَ كُنتُ في سِنكِ، كانَ يَحْلو لي أَنْ أَجالِسَ جَدَّتَكِ، أَتَأَمَّلُ أَنامِلَهَا، وَهِيَ تَغْزِلُ خُيوط الصوفِ.

ثُمَّ قَرَّبَتِ الْأُمُّ الْفَانوسَ مِنَ الْمَلَاءَةِ قَائِلةً:

– هَلْ تَرَيْنَ هَذِهِ الْخُطوط الْمُلَوَّنَةَ وَالْمُتَشَابِكَة يا بُنَيَّتي ؟ إِنَّها تُذَكَّرْنِي بِتِلْكَ الْأَوْقاتِ الْجَمِيلَةِ الَّتِي قَضَيْتُها رُفْقَةً جَدَّتِكِ، وَهِيَ تَحيك بِأَنامِلِها الدَّقيقَةِ أَجْمَلَ الزَّرابي، وَالسَّجَادَاتِ، وَالْأَغْطِيَةِ.

تَسَاءَلَتْ كَنَزَةُ:

هَلْ هَذِهِ الْمَلَاءَةُ أَيْضاً مِنْ صُنْعَ جَدَّتي ؟

رَدَّتِ الْأُمُّ مُبْتَسِمَةً:

بالطبع يا بنيتي، وَكُلُّ هَذِهِ الزَّرَابِي وَالسَّجَادَاتِ الَّتِي تُزَيِّنُ بَيْتَنَا مِنْ إِبْداعِ جَدَّتِكِ.

قالَتْ كَنَزَةُ وَهِيَ تُقَلِّبُ الْمَلَاءَةَ بِيَدَيْهَا فِي دَهْشَةٍ:

– يَا لَهَا مِنْ تُحْفَةٍ رَائِعَةٍ إِنَّ جَدَّتِي مُبْدِعَةٌ حَقَّاً !

-أَجَلْ، وَقَدْ كُنْتُ أَسْعَدُ كَثِيراً بِمُساعَدَتِها في جَمْعِ الصّوفِ بَعْدَ جَزِّهِ مِنَ الْأَغْنَامِ. كَمَا كُنْتُ أَصْحَبُها إلى الوادي لِتَنْظِيفِهِ، وَنَشْرِهِ تَحْتَ أَشِعَّةِ الشَّمْسِ حَتَّى يَجِفٌ. وَكُنْتُ أَشارِكُها أَيْضاً في تَمْشِيطِ الصّوفِ، وَتَلْوينِهِ بِالصَّبَاغَةِ، وَغَزْلِهِ،

وَنَسْجِهِ. سَأَلَتْ كَنْزةُ أُمَّهَا قَائِلَةً:

– وَهَلْ تَسْتَطيعينَ نَسْجَ الزَّرابي أَنْتِ أَيْضاً يا أُمّي؟ مَسَحَتِ الْأُمُّ رَأْسَ ابْنَتِها وَقَالَتْ:

– نَعَمْ يا بُنَيَّتِي، لَقَدْ تَعَلَّمْتُ مِنْ جَدَّتِكِ مَهارَةَ صُنْعِ الزَّرابي وَالْأَغْطِيَةِ ، كَما تَعَلَّمْتُ مِنْهَا الصَّبْرَ أَيْضاً. فَقَدْ كُنَّا نُقَضِّي ساعاتٍ طويلةً أَمامَ الْمِنْسَجِ، وَنَحْنُ نُمَرِّرُ الْخُيوط بَيْنَ أَصابِعِنَا بِرِفْقِ وَعِنايَةٍ. وكانَ النَّوْمُ قَدْ بَدَأَ يُداعِبُ عَيْنَيْ كَنْزَةَ، حِينَ تراءى لَها طَيْفُ جَدَّتِهَا الْبَارِعَةِ، وَهِيَ جَلَسَتْ قُرْبَها خِلالَ الْعُطلَةِ الْمُقْبِلَةِ، لِتَتَعَلَّمَ مِنْهَا أَسْرَارَ الْغَزْلِ وَالنَّسيج.

تحميل الحكاية بنسخة PDF :

حكاية أنامل جدتي

The post حكاية أنامل جدتي المتسوى الثالثة ابتدائي ريادة first appeared on mawdo3 - موضوع.

حكاية سر الصداقة – المستوى الثالث ابتدائي

فؤاد لمرابط — Mon, 30 Dec 2024 13:33:53 +0000

حكاية سر الصداقة

بَيْنَ أروقَة مَكْتَبَةِ الْمَدْرَسَةِ، أثارَ انْتِباهَ فَاتِنَ كِتابٌ خُطَّتْ عَلَى غِلافِهِ عِبارَةُ: “سِرُ الصداقة”. وما إن مَدَّتْ يَدَها نَحْوَهُ في فضول، حَتَّى قَفَزَ وَليدَ مِنْ خَلْفِها لِيَنْتَزِعَهُ مِنْهَا، قَبْلَ أَن يَرْكُضَ مُبْتَعِداً، وَقَدْ مَلَأت ضحكاته أرجاء المكتبة.

وَحينَ خَلا وَليدَ بِنَفْسِهِ فِي الْمَنْزِلِ لِيَفْتَحَ الْكِتَابَ، إذا بِبَريق خاطِفِ يَلْمَعُ بَيْنَ الصَّفَحاتِ، لِيَظْهَرَ قُبالَتَهُ شَيْخٌ يَرْتَدِي بُرْنُساً أَبْيَضَ صَرَخَ وَليدَ في فَزَعِ:

– يا إلهي، مَنْ أَنْتَ؟

قالَ الشَّيخُ مُطَمَئِناً:

– لا تَخْشَ شَيْئاً يا بُنَيَّ أنا صديقُكَ الْمَلاك النَّاصِحُ!

تَساءَلَ وليد في استغراب:

– صديقي ؟ أنا لا أملك أصدقاء! ابْتَسَمَ الْمَلاكَ قَائِلاً:

أعْلَمُ ذلك يا وليد، لكن، ألم تَسْأَلُ نَفْسَكَ يَوْماً لِماذا يتحاشى الْجَمِيعُ صُحْبَتَكَ؟

انتفض وليد غاضباً:

بَلي إِنَّهُمْ يَغارونَ مِنَي بِسَبَبٍ اجتهادي وَتَفَوقي!

رَدَّ الْمَلاك في هدوء: – بَلْ لِأَنَّكَ تُسيء مُعامَلَةَ زُمَلائِكَ دائماً، وَلا تُكِنَّ لَهُمْ أَيْ احترام ألا تَذْكُرُ كَيْفَ سَطَوْتَ عَلى هذا الكِتابِ مِنْ يَدَيْ فاتن هذا الصباح؟

أطرَقَ وَليد بِرَأْسِهِ مُفَكّراً، ثُمَّ قَالَ : بماذا تَنْصَحْنِي أَيُّها الملاك ؟

رَدَّ الْمَلاك قائلاً: لِتَكسِبَ مَوَدَّةَ زُمَلائِكَ، يَنبَغِي أَنْ تُعَامِلَهُمْ بالمحبة والوفاء.

ثُمَّ أَخْرَجَ الْمَلاكَ مِنْ جَيْبِهِ بِلْوْرَةً مُضيئَةً وَقَالَ: لكِنْ لا داعِيَ لِلْقَلَقِ خُذْ مِنَي هَذِهِ الْهَدِيَّةَ! وَسَتَرى كَيْفَ سَتَساعِدُكَ عَلى تَحْسينِ عَلاقَتِكَ بِمَنْ حَوْلَكَ.

تَساءَلَ وليد:

– كَيْفَ ذلِكَ أَيُّهَا الْمَلاك الطَّيِّبُ؟ أجابَ الْمَلاك:

– اَلْأَمْرُ بَسيط لِلْغَايَةِ، فَحِينَ تُضيءُ الْبِلْوْرَةُ باللون الْأَخْضَرِ، فَهذا دَليلٌ عَلَى حُسْنِ تَصَرُّفكَ، وإن تَلْمَعْ باللون الأحْمَرِ، فَتِلْكَ إشارَةً إلى سوءِ سلوكك !

قَلَّبَ وَليدَ البِلَوْرَةَ في يَدِهِ مُنْدَهِشَاً، وَما إِنْ رَفَعَ رَأْسَهُ حَتَّى كَانَ طَيْفُ الْمَلاكِ قَدِ اخْتَفى

وَفِي الْيَوْمِ الْمُوالِي، وَبَيْنَمَا كَانَ وَلِيدُ يَتَدافَعُ مُسابِقاً زُمَلاءَهُ في الصَّفِ، إذا بِهِ يُبْصِرُ الْبِلِّوْرَةَ تُشِعُ بِاللَّوْنِ الْأَحْمَرِ، فَتَذَكَّرَ كَلامَ الْمَلاكِ، ثُمَّ تَراجَعَ إِلَى الْخَلْفِ فورا.

وَما إِنْ رَأَى زَميلَتَهُ فَاتِنَ، حَتَّى هَرْوَلَ نَحْوَها لِيَعْتَذِرَ مِنْهَا عَمَا بَدَرَ مِنْهُ أَمْسِ، فَلَمَعَتِ الْبِلُّوْرَةُ مُجدّداً، لَكِن بِاللَّوْنِ الْأَخضَرِ هذِهِ الْمَرَّة.

هكذا، وَبِمُساعَدَةِ البِلْوَرَةِ السِّحْرِيْةِ، بَدَأ وَليدَ يَتَخَلَّصُ شَيْئاً فَشَيْئاً مِنْ غُرورِهِ وَأنانِيَتِهِ، وَصارَ أكْثَرَ احتِراماً لِزُمَلائِهِ. وَمَعَ مُرُورِ الْأَيَّامِ، لَمْ يَعُدْ صَدِيقُنا يَحْتاجُ تِلْكَ الْبِلُّوْرَةَ، فَقَرَّرَ ذاتَ صَباح، إعادَةَ الْكِتَابِ إلى الْمَكْتَبَةِ، لَكِنَّهُ لَمْ يَجِدْهُ. لَقَدِ اخْتَفى الْكِتابُ الْعَجيبُ وَالْبِلُّوْرَةُ السَّحَرِيَّةُ أَيْضاً. رُبَّما أخَذَهُما المَلاك النَاصِحُ لِمُساعَدَةِ طِفل آخر يحتاجُ إلى أصدقاء.

The post حكاية سر الصداقة – المستوى الثالث ابتدائي first appeared on mawdo3 - موضوع.

حكاية منبع النشاط التعليم الصريح المستوى الثالثة ابتدائي

فؤاد لمرابط — Wed, 20 Nov 2024 14:03:29 +0000

حكاية منبع النشاط

في صَبَاحٍ مُشْمِسٍ ، جَلَسَ سامي أمام حاسوبه كَالْعادَةِ يَسْتَمْتِعُ بِالْأَلْعابِ الْإِلَكْتُرُونِيَّةِ. دَخَلَتْ والِدَتْهُ غُرْفَتَهُ وَبَدا عَلَيْهَا الْقَلَقُ، وَهِيَ تَقُولُ:

“سامي، أَنْتَ تَجْلِسُ كَثيراً أَمامَ الشَّاشَةِ. مَا رَأَيْكَ أَنْ نَذْهَبَ إِلى النَّادي الرياضي؟”

رَدَّ سامي : “لا أُريدُ يا أُمّي، الْأَلْعَابُ أَكْثَرُ مُتْعَةً!” وَفِي مَساءِ ذَلِكَ الْيَوْمِ زارَهُ ابْنُ عَمِّهِ عُمَرُ، فَلاحَظَ سَامِي أَنَّ عُمَرَ يَتَمَتَّعُ بِالْحَيَوِيَّةِ وَالنَّشَاطِ فَسَأَلَهُ بِفُضولٍ: كَيْفَ تَمْتَلِكُ كُلَّ هَذِهِ الطَّاقَةَ يَا عُمَرُ ؟ “

ابْتَسَمَ عُمَرُ وَأَجَابَ: “إِنَّهَا الرِّيَاضَةُ يا صديقي! مُنْذُ بَدَأْتُ مُمَارَسَةَ كُرَةِ الْقَدَمِ، أَصْبَحْتُ أَقْوى وَأَنْشَطَ، وَحَتَّى دَرَجَاتِي في الْمَدْرَسَةِ تَحَسَّنَتْ لِأَنَّ تَرْكِيزِي أَصْبَحَ أَفْضَلَ.”

في الْيَوْمِ التّالي، سَأَلَ سامي والِدَتَهُ: “هَلْ يُمْكِنُنا التسجيل في النّادي الرِّياضِيَ الْيَوْمَ؟ ” فَرِحَتِ الْأُمُّ وَقَالَتْ: بِالطَّبْعِ بِالطَّبْعِ سَتَرى كَيْفَ سَتَتَغَيَّرُ حَياتُكَ لِلْأَفْضَلِ.”

وَبَعْدَ شَهْرٍ، أَصْبَحَ سامي طِفْلاً مُخْتَلِفاً تماماً.

صارَ يَسْتَيْقِظُ نَشيطاً، وَيَلْعَبُ مَعَ أَصْدِقائِهِ فِي الْمَلْعَبِ، وَيَتَفَوَّقُ فِي دِرَاسَتِهِ. فَأَصْبَحَ محبوباً لدى الْجَميع.

نَظَرَ سامي إِلى وَالِدَتِهِ وَقَالَ مُبْتَسِماً: “شكراً يا أُمّي، الرِّياضةُ غَيَّرَتْ حَياتِي لِلْأَفْضَلِ.”

The post حكاية منبع النشاط التعليم الصريح المستوى الثالثة ابتدائي first appeared on mawdo3 - موضوع.

مواضيع ثقافة عامة

فؤاد لمرابط — Sun, 26 May 2024 10:11:23 +0000

الثقافة العامة

تعتبر الثقافة العامة واحدة من المعايير التي تحدد شخصية الإنسان، والتي تحدد مدى ملاءمته دوناً عن غيره للقيام بأعمال معينة؛ ذلك أن تنوع الثقافة لدى الإنسان وعدم انحصارها في مجال التخصص من الأمور التي تعطي انطباعاً حسناً عن الشخص، فالآخرون ممن يتعاملون مع هذا الشخص سيعلمون تماماً أن له فضولاً معرفياً كبيراً، وأنه يمكن الاعتماد عليه؛ كونه يسعى على الدوام إلى زيادة حصيلته المعرفية، وتعلم كل ما هو جديد ومفيد.

تتنوع موضوعات الثقافة العامة بشكل كبير، وهذا ما جعل هذا المصطلح من المصطلحات الفضفاضة التي قد تحمل في ثناياها كل شيء، واليوم وبفضل التقدم التقني الهائل، فقد صار الحصول على الثقافة العامة والمعلومات العامة موضوعاً سهلاً، بحيث يمكن لأي شخص، ومهما كان وقته ضيقاً أن يحصل على المعلومات التي يريدها بضغطة زر فقط، فقد فتحت أبواب المعرفة، وصارت متاحة للجميع، وفيما يلي بعض أبرز وأهم موضوعات الثقافة العامة التي تعتبر من الأمور الواجب معرفتها بالنسبة للعرب بشكل خاص، ولسائر الأعراق بشكل عام.

فوائد الثّقافة العامّة

تكسب الأفراد الإحساس بالوحدة فيما بينهم، وتهيِّئ لهم طرق العيش والعمل المناسبين بدون أي صعوبات.
تمدّ الأفراد بالأنماط السّلوكيّة الخاصة بإشباع حاجاتهم البيولوجيّة من: أكل، وشرب، ولباس؛ لضمان البقاء.
تمدّ أفراد المجتمع بمجموعة من القوانين والأنظمة، التي تساعدهم على التّكيّف مع أمور الحياة.
تجعل الفرد يُقدّر ثقافته خاصّة في حال قارن ثقافته مع ثقافة أخرى.

خصائص الثّقافة العامّة

تتعلق بالإنسان فقط، أي أنّها إنسانيّة ومن صنعه.
تُشبع حاجات الإنسان.
يكتسبها بوسائل مقصودة أو غيرها، بالتعلم والتفاعل مع الأفراد والبيئة المحيطة.
تقبّل الانتشار والانتقال بواسطة التعليم واللغة ووسائل الاتصال الحديث، بالإضافة إلى أنّها تنتقل بين الأجيال والأفراد.
تتطوّر باتجاه الأفضل والأحسن غالباً.
تتغيّر وتنمو بشكل مستمرّ.
تحدّد سلوك الفرد وأسلوبه، ولذلك يُمكن التّنبّؤ بما سيتصرّف به الأفراد الذين ينتمون إلى ثقافة معيّنة.

مواضيع الثقافة العامة

المواضيع والمصطلحات السياسية

نظراً للأوضاع السياسية السيئة التي يمر بها الوطن العربي، والتي لا تزال إلى يومنا هذا تزداد سوءاً منذ مئة عام تقريباً، فإن الإلمام بالمصطلحات، والموضوعات السياسية التي تشغل الرأي العام الدولي يعتبر أولوية قصوى لكل من يعيش على هذه الأرض، ولكل من تهمه مصلحتها، فالعربي دوناً عن الآخرين يجب عليه أن يعرف كل صغيرة وكبيرة تجري على أرضه، حتى يزداد وعيه، وتتحسن الأوضاع في المستقبل القريب –بإذن الله-.

المواضيع الجغرافية

للجغرافيا ارتباط وثيق بالألاعيب السياسية التي تجري على أرض الواقع، ومن هنا فقد برزت الحاجة وتداعت إلى معرفة الحدود الدنيا من المعلومات الجغرافية، حتى يكون الإنسان قادراً على أقل تقدير على معرفة أرضه المحتلة لا أكثر.

المواضيع الدينية

يعتبر الدين من أهم المواضيع التي يجب الإلمام بتفاصيلها حتى يسعد الإنسان في الدنيا، والآخرة معاً، ومن هنا فإن التعرف على الدين من مصادره الصحيحة التي تفهمه على حقيقته، وتفهم المقصد الأعظم من ورائه وهو توفير السعادة للإنسان، وليس القضاء عليه، أو احتقاره، يعتبر من الأمور التي يجب على كل من تهمه مصلحته الخاصة، والمصلحة العامة الإلمام بها، والتعرف عليها.

المواضيع الصحية

يعتبر الإلمام بالمواضيع الصحية الأساسية من الضروريات حتى ينعم الإنسان بحياة جميلة وهانئة، ومن هنا فإن الثقافة الصحية بكل تفريعاتها يجب أن تولى عناية خاصة من قبل من يتولون أمر تعليم وتثقيف الأجيال الناشئة.

مواضيع الزواج

يعتبر جهل الأزواج بالكيفية التي ينبغي للحياة الزوجية أن تسير عليها واحداً من أهم أسباب ارتفاع معدلات الطلاق، لذا فإنه من الضروري الخضوع لدورات مكثفة قبل الزواج، وتحصيل مختلف أنواع المعلومات اللازمة قبل الدخول في هذه المرحلة المصيرية من حياة الإنسان.

الحقوق والواجبات

إن معرفة كل إنسان لما له، ولما عليه يساعد وبشكل كبير على تجنب العديد من المشكلات التي قد تصادف الإنسان في حياته اليومية، وهذا النوع من الثقافة يجب بثه في الإنسان من مراحله العمرية الأولى، حتى تنشأ المجتمعات على الاحترام، والالتزام، والانضباط.

المواضيع التاريخية

ليس مطلوباً من الإنسان أن يكون مؤرخاً، بل المطلوب منه معرفة الأساسيات عن تاريخه، وتاريخ أجداده، وتاريخ الأرض التي يعيش عليها، فسلخ الأمم عن تاريخها يعتبر من الغايات التي يطمح إليها المستعمرون في كل زمان ومكان.

المواضيع الفنية

تقف الفنون على الدوام كسدٍّ منيع أمام محاولات التطرف والانحراف، لذا فإن الثقافة الفنية تزيد من قدرة الإنسان على الاستمتاع بالجمال، وبالتالي تهذيب شخصيته، وتحويله إلى شخص رحيم، ذي قلب كبير.

The post مواضيع ثقافة عامة first appeared on mawdo3 - موضوع.

أفضل 5 تمارين للصدر لكمال الأجسام

فؤاد لمرابط — Mon, 29 Apr 2024 18:52:09 +0000

تمارين للصدر لكمال الأجسام

تتوفر الكثير من التمارين للصدر اخترنا لك 5 من أفضل تمارين للصدر التي تمنحك مظهر أفضل وتقوي عضلاتك، تعرف عليها من خلال المقال الآتي:

تعمل تمارين الصدر على إبراز صدرك بشكل أفضل، ويمكنها مساعدتك في القيام بمجموعة متنوعة من المهام اليومية، مثل: رفع الأشياء أو دفعها. علاوة على كل ذلك بينما تقوم بتحسين مظهرك وقوتك، فإنك ستحسن حالتك المزاجية أيضًا.

تعرف على مجموعة من أفضل تمارين الصدر من خلال المقال الآتي:

أفضل تمارين الصدر

إذا كنت مبتدئًا فابدأ بمقابلة المدرب للتأكد من أنك تتبع برنامجًا جيدًا مع النموذج المناسب أثناء التمارين، وفكر في البدء بوزن أقل لتقليل خطر الإصابة حيث يجب أن تكون قادرًا على التقاط الوزن دون الكثير من الضغط.

تذكر يمكنك دائمًا زيادة الوزن إذا كان التمرين يبدو سهلًا للغاية.

في ما يأتي أفضل تمارين الصدر التي تساعد على بناء عضلاتك وتساعدك في دعم حركتك اليومية بشكل عام:

تمارين الضغط

مع تمارين الضغط لا تحتاج أي معدات ولا حتى الذهاب إلى الصالة الرياضة فيمكنك القيام بها في المنزل.

تعمل تمارين الضغط على بناء العضلات، فهي تقوي صدرك، ذراعيك والكتفين، إليك خطوات عمل التمرين في الآتي:

شد عضلات بطنك، حافظ على ظهرك مستقيمًا، ورقبتك في محاذاة لعمودك الفقري، وحافظ على مرفقيك بالقرب من جوانبك.
ضع يديك مباشرة تحت كتفيك، وقم بخفض نفسك ببطء وبسيطرة.
اضغط إلى الأعلى.

الضغط بقضيب الحديد

لإجراء تمرين الضغط بقضيب الحديد اتبع الخطوات الآتية:

اجلس على مقعد رفع الحديد وضع قدميك بقوة على الأرض وظهرك مستوى، يجب أن يكون قضيب الحديد مباشرة فوق عينيك، ويجب أن يكون رأسك وكتفيك وأردافك على المقعد.
امسك قضيب الحديد إلى الأمام والإبهام ملفوفة حول العارضة.
ضع القضيب فوق ذقنك أو أعلى صدرك، مع الحفاظ على مرفقيك ومعصميك بشكل مستقيم.
خذ شهيق واخفض القضيب ببطء حتى يلمس صدرك تحت الإبطين.
أطلق الزفير واضغط على القضيب، مع الحفاظ على معصميك وظهرك مسطحة.

الضغط بالأثقال الحديدية

مع الأثقال الحديدية يجب على كل جانب من جسمك العمل بشكل مستقل والذي يجند المزيد من عضلات التثبيت.

تسمح الأثقال الحديدة لنطاق أطول من الحركة من القضيب الحديدي، سواء في الجزء السفلي أو العلوي من الحركة، كما تسمح لك مقاعد الأثقال الحديدة المسطحة برفع الوزن الثقيل إلى حد ما.

ولممارسة هذا التمرين والذي يعد من أفضل تمارين الصدر اتبع الخطوات الآتية:

خذ الأثقال الحديدة في كل يد واستلق على المقعد، وقدميك ثابتتان على الأرض.
اضغط على الكتفين، والظهر، والرأس، والأرداف على المقعد.
ضع الأثقال الحديدة بالقرب من صدرك وإبطيك مع راحة يديك نحو الداخل، وحافظ على معصميك مستقيمين.
خذ شهيق واسحب واضغط ببطء ودع الأثقال الحديدة تصل مباشرة فوق صدرك.
حافظ على مرفقيك مستقيمان ولكن غير مقفلين، ويجب أن يكونا ذراعيك منفصلين.
أطلق زفير واخفض الأثقال الحديدة.

تمارين الضغط بالكابل

لممارسة هذا النوع من أفضل تمارين الصدر تحتاج إلى آلة بكرة عالية واتباع الخطوات الآتية:

ابدأ هذا التمرين إما بقدمك المزروعة بطريقة عرض الورك، أو أحدهما أمام الأخرى كما لو كنت تمشي.
أمسك البكرة مع ذراعيك بشكل مستقيم ومواجه للداخل، مع التأكد من أن يديك تحت الكتفين وأن طرفيك ينحنيان قليلًا.
اجعل حركاتك بطيئة ومسيطر عليها – لا تهتز – كما تجلب يديك معًا وتمدد ذراعيك.
حرِّك ذراعيك أولًا باتجاه بعضهما البعض لعبور يد واحدة فوق الأخرى للحصول على قوس أوسع ومقاومة أكبر.
أحضر ذراعيك ببطء إلى وضع البداية مع التحكم. ولا تدع ذراعيك تتخطى الأكتاف.

تمرين الانخفاضات

لممارسة هذا التمرين من أفضل تمارين الصدر اتبع الخطوات الآتية:

أحضر ساق واحدة عبر الأخرى لتثبيت الجزء السفلي من جسمك، واسحبها في منطقة البطن.
خذ شهيق واثني مرفقيك لخفض جسمك. حافظ على مرفقيك بالقرب من جانبيك، ويجب أن تكون ساقاك تحت جسمك مباشرةً لتجنب الإمالة أو التأرجح.
خفض نفسك حتى مرفقيك في زاوية 90 درجة وذراعيك العلويين متوازيين مع الأرض. حافظ على معصميك مستقيمين.
قف ثم قم بتصويب مرفقيك، اضغط على الحديد باستخدام يديك، ثم عد إلى وضع البداية.
حافظ على جسمك عموديًا ومعصميك بشكل مستقيم.

إذا واجهت صعوبة في القيام بذلك دون مساعدة، فابحث لمعرفة ما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية تحتوي على آلة تساعد على الانخفاض.

The post أفضل 5 تمارين للصدر لكمال الأجسام first appeared on mawdo3 - موضوع.

أبرز القواعد والنصائح لكمال الأجسام

فؤاد لمرابط — Mon, 29 Apr 2024 18:32:32 +0000

كمال الأجسام للمبتدئين تعرف على أبرز القواعد والنصائح

هل تريدون البدء بممارسة تمارين كمال الأجسام؟ إذًا عليكم معرفة أبرز قواعد ونصائح كمال الأجسام للمبتدئين من خلال قراءة المقال.

فلنتعرف فيما يأتي على أبرز المعلومات والتفاصيل عن كمال الأجسام للمبتدئين:

كمال الأجسام للمبتدئين

إن كمال الأجسام يعني الحصول على كتلة عضلية أكبر في الجسم، وهذا الأمر لاقى اهتمام كبير في الآونة الأخيرة من قبل الشباب، وجعلهم يرتادون الصالات الرياضة بهدف تحقيق ذلك.

كمال الأجسام للمبتدئين يجب أن يكون وفق خطوات وأسس وأهداف معروفة، لذا على أولئك المبتدئين أن يقوموا بالآتي:

كتابة الأهداف والتوقعات المرغوب بتحقيقها.

اتباع برنامج واضح لتمارين كمال الأجسام.

فهم أن هناك طرق تدريب أفضل وأكثر ملائمة لأشخاص دون آخرين.

تجنب الاستعجال في أمر كمال الأجسام؛ لأن ذلك يؤدي لنتائج عكسية.

أسس وقواعد كمال الأجسام للمبتدئين

تتمثل أسس كمال الأجسام للمبتدئين فيما يأتي:

1. رفع الأثقال تدريجيًا

إن رفع أثقال لا تُلائم القدرات سبب رئيس في تمزق العضلات والكسور، لذا يجب أن يكون تمرين رفع الأثقال تدريجي وملائم للقدرات، وهذا الأمر يُترك للمدرب فهو من يُحدد الثقل المناسب.

2. الحصول على الموافقة الطبية

يجب الحصول على موافقة طبية من الطبيب المُعالج في الحالات الآتية على وجه الخصوص:

الأشخاص فوق عمر الـ 40.

الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل صحية أو إصابات رياضية سابقة.

3. التفكير بشكل واقعي

يجب أن يكون الشخص الذي يُريد أن يبدأ بممارسة كمال الأجسام واقعيًا لكن إيجابيًا أيضًا، فيجب أن يكون واقعي بدرايته الكافية بقدراته الحالية وإيجابي بأنه يستطيع زيادة هذه القدرات في المستقبل.

4. الصبر

يجب الالتزام 3 أشهر قبل تحديد إذا كانت تمارين كمال الأجسام ملائمة أم لا، وهذا يحتاج الصبر، حيث أن نحت الجسم يستغرق وقتًا أكثر من ذلك، لكن 3 أشهر كافية لرؤية تغييرات واضحة في قوة وحجم الجسم.

5. التغير في التمرينات

أحد أهم أسس كمال الأجسام للمبتدئين هي التغير في التمرينات، حيث أن ممارسة تمرين واحد فقط لا يُمكن أن يُغير شكل الجسم.

يجب أن يتم تمرين كل العضلات المركزية على حدا؛ لمنع فقدان التوازن في العضلات. تشمل مجموعة العضلات المركزية:

عضلات الساقين التي تضم عضلة الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات الساق.

عضلات الصدر.

عضلات الأكتاف.

عضلات الظهر.

عضلات البطن والذراعين.

6. معرفة عدة أمور يُمكن عملها أثناء التدريبات

يوجد عدة أمور يُمكن ممارستها في التمرينات، حيث يُمكن القيام بالآتي:

انحناء الجسم لرفع الأثقال أو تنفيذ التمرين باستخدام آلية اللياقة البدنية، ففي النهاية سوف يتعلم الشخص كيفية عملها ودمجها في الروتين التدريبي الخاص.

عمل تمرينين متشابهين بصورة مختلفة على العضلات.

تناول مسحوق البروتين لزيادة حجم العضلات، لكن الأفضل هو تناول أغذية غنية بالبروتينات، مثل: البيض، وصدور الدجاج، والحليب.

تكرار التمرين عدة مرات متتابعة إن تم إتقان التمرين جيدًا، وفي كل مرة يجب زيادة عدد مرات تكرار التمرين لتُصبح العضلة أقوى وأكبر.

نصائح هامة للأشخاص المبتدئين بتمارين كمال الأجسام

في ما يأتي مجموعة من النصائح للأشخاص الذين يريدون البدء بتمارين كمال الأجسام:

يجب الحصول على فترات نوم كافية أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام، فهذه الرياضة تحتاج إلى جسم مليء بالطاقة باليوم التالي، ومن هنا نُذكركم أنه يجب عليكم الابتعاد عن مشروبات الطاقة.

يجب عليكم الحفاظ على مستوى سهل للإحساس بكيفية القيام بالحركات بالشكل الصحيح، وبعد التعود على طريقة التمرينات بإمكانكم عندها إضافة وزن للأثقال.

يجب عليكم الاستمرارية في ممارسة تمارين كمال الأجسام فالانقطاع عنها قد يؤدي إلى خسارة النتائج التي وصلتم إليها.

يجب عليكم التوقف عن ممارسة تمارين الأجسام في حال التعرض لإصابة، ويجب متابعة الطبيب لعلاجها، حيث أن بعض الإصابات تكون جدًا شديدة وتحتاج إلى المُتابعة الطبيبة المُكثفة.

The post أبرز القواعد والنصائح لكمال الأجسام first appeared on mawdo3 - موضوع.

مواضيع ثقافة عامة متنوعة ومفيدة

المكتبة الشاملة — Mon, 29 Apr 2024 14:10:21 +0000

الثقافة العامة

مواضيع الثقافة العامة

المواضيع والمصطلحات السياسية

المواضيع الجغرافية

المواضيع الدينية

المواضيع الصحية

مواضيع الزواج

يعتبر جهل الأزواج بالكيفية التي ينبغي للحياة الزوجية أن تسير عليها واحداً من أهم أسباب ارتفاع معدلات الطلاق، لذا فإنه من الضروري الخضوع لدورات مكثقة قبل الزواج، وتحصيل مختلف أنواع المعلومات اللازمة قبل الدخول في هذه المرحلة المصيرية من حياة الإنسان.

الحقوق والواجبات

المواضيع التاريخية

المواضيع الفنية

The post مواضيع ثقافة عامة متنوعة ومفيدة first appeared on mawdo3 - موضوع.

الأشخاص الأكثر عرضة لارتفاع الكوليسترول!

فؤاد لمرابط — Sun, 28 Apr 2024 18:13:54 +0000

إنتبه إن كنت منهم : الأشخاص الأكثر عرضة لارتفاع الكوليسترول!

اكتشاف ما إن كنت مُصاباً بارتفاع الكوليسترول أو معرّض لخطر الإصابة به هو من أهم الأمور التي قد تنقذ حياتك!

ارتفاع الكوليسترول لمدة طويلة يمكن أن يترك أثراً دائماً في صحتك، ويعرّضك لمضاعفات صحية خطيرة جداً، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، على سبيل المثال ارتفاع الكوليسترول السيء (LDL) يزيد من خطر إصابتك بالسكتة الدماغية بنسبة 10%، وتتضاعف النسبة ثلاث مرات ونصف إذا كنت مُصاباً بارتفاع ضغط الدم أيضاً!

هل أنت عرضة لارتفاع الكوليسترول؟

طبيعة حياتك، وغذاؤك، وصحتك، وحتى جيناتك قد يكون لها دور في خطر إصابتك بالكوليسترول، وأغلب هذه الأمور يمكنك السيطرة عليها لتحسين صحتك، وإنقاذ نفسك قبل أن يفوت الأوان.

تتضمن العوامل التي تزيد من خطر إصابتك بالكوليسترول وأمراض القلب المرتبطة به ما يلي:

العمر المتوسط أو الكبير

جميعنا معرّض للإصابة بالكوليسترول كلما تقدمنا في العمر، خاصة بعد سنّ الأربعين، وهذا متوقع لأن أجسامنا تضعف، وتقل قدرتها على التخلص من الكوليسترول، كما أن الشرايين تُصبح أقل مرونة، مما يزيد من خطر أمراض القلب والشرايين.

السكري

ارتفاع السكر في دمك يرفع من معدلات الكوليسترول السيء (LDL)، ويقلل من الكوليسترول الجيد (HDL)، وهذا ما قد يزيد من خطر إصابتك بمشاكل القلب والشرايين.

لتقليل الخطر على مريض السكر:

الالتزام بالأدوية التي يصفها الطبيب للسيطرة على السكر والكوليسترول إن لزم الأمر.

فحص السكر والكوليسترول بانتظام.

اتباع حمية مناسبة للسكري، وممارسة الرياضة.

الإكثار من تناول الدهون المشبعة/المتحوّلة

إذا كنت من محبي الزبدة، والسمنة، والوجبات الجاهزة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالكوليسترول، كل هذه الدهون تتراكم على شرايينك إلى جانب الكوليسترول الذي يصنّعه جسمك بالأصل، مما يرفع من خطر إصابتك بالمضاعفات.

الحل: قلل الدهون في حميتك، واعتمد الدهون الصحية بدلاً من تلك السيئة، مثل الأفوكادو، أو المكسرات، أو زيت الزيتون وغيرها، ولكن، بكميات معتدلة أيضاً.

السمنة

الدهون الزائدة، خاصةً حول منطقة البطن، مرتبطة بارتفاع LDL والدهون الثلاثية، كما أن لها دور في الإصابة بضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، وغيرها من المخاطر، لهذا السبب من المهم أن تحافظ على وزن صحي.

التدخين

التدخين هو واحد من أسوأ العادات لصحتك من عدة نواحي، فهو يخفض الكوليسترول الجيد (HDL)، ويضعف شرايينك، ويسهّل من انسدادها، وغيرها الكثير. إن كنت تدخن، استشر الطبيب للبحث عن طرق الإقلاع المناسبة لك.

التاريخ المرضي للعائلة

إذا كان أحد أفراد عائلتك مُصاباً بالكوليسترول الوراثي أو أمراض القلب والشرايين على عمر صغير (أقل من 55 للرجال، أو أقل من 60 للنساء)، فقد تكون معرضاً للإصابة أيضاً.

أمراض الكلى

مرض الكلى المزمن يضعف قدرة جسمك على التخلص من الكوليسترول، والتعامل معه بطرق صحيحة، مما يزيد من فرص ارتفاعه عن الحد الطبيعي.

قلة الحركة

الرياضة تحميك من الإصابة بالكوليسترول، لأنها تساعدك على خسارة الوزن الزائد، وتحميك من مضاعفات الأمراض المزمنة، كما أنها تخفّض من الكوليسترول السيء، وترفع الكوليسترول الجيد في المقابل، وإذا كنت لا تمارسها، فأنت محروم من هذه الفوائد!

حان الوقت لاختبار معلوماتك! هل ترغب بتقييم معلوماتك حول الكوليسترول وأمراض القلب وتحديد مدى خطورة إصابتك بها؟

افحص الكوليسترول في أسرع وقت!

بادر بفحص مستويات الكوليسترول بشكل منتظم بدءاً من عمر 20 سنة، وكل 4-6 سنوات بعد ذلك، أو بشكل أكثر تكراراً حسب تقييم وتوصية طبيبك إذا كان لديك واحد أو أكثر من العوامل السابقة.

The post الأشخاص الأكثر عرضة لارتفاع الكوليسترول! first appeared on mawdo3 - موضوع.

أحداث وشخصيات غيّرت مجرى التاريخ

فؤاد لمرابط — Sat, 27 Apr 2024 10:41:15 +0000

أحداث وشخصيات غيّرت مجرى التاريخ: رحلة عبر الزمن

يُعدّ التاريخ رحلةً عبر الزمن، حكايةً تُروى عبر الأجيال، لوحةً فسيفسائيةً تُرسمُ بألوانِ الأحداثِ والشخصياتِ التي تركتْ بصماتها على مسارِ البشريةِ.

أحداثٌ هزّتْ العالم:

الثورة الفرنسية: 1789م، ثورةٌ شعبيةٌ هزّتْ أركانَ فرنسا والعالمَ، وغيّرتْ مجرىَ الحكمِ من الملكيةِ المُطلقةِ إلى الجمهوريةِ. تميّزتْ هذه الثورةُ بشعاراتها المُلهمةِ “الحرية، المساواة، الإخاء”.
الثورة الصناعية: أواخر القرن الثامن عشر وأوائل القرن التاسع عشر، ثورةٌ تكنولوجيةٌ أدّتْ إلى تحوّلٍ هائلٍ في مجالاتِ الصناعةِ والزراعةِ والنقلِ، ونشأتْ المدنُ الكبرى، وتغيّرتْ أنماطُ الحياةِ بشكلٍ جذريّ.
الحربان العالميتان: الحرب العالمية الأولى (1914-1918) والحرب العالمية الثانية (1939-1945) حربانِ عالميتانِ هزّتا العالمَ بأسرهما، وأسفرتا عن ملايينِ القتلى والمصابين، وأدّتا إلى تغيّراتٍ جذريةٍ في الخرائطِ السياسيةِ والنظامِ العالميّ.
هبوط الإنسان على القمر: 1969م، خطوةٌ تاريخيةٌ للإنسانيةِ، أوّلُ مرّةٍ يطأُ فيها الإنسانُ سطحَ قمرِ الأرضِ. هذا الإنجازُ العلميّ فتحَ آفاقًا جديدةً لاستكشافِ الفضاءِ.
سقوط جدار برلين: 1989م، رمزٌ لانهيارِ الشيوعيةِ ونهايةِ الحربِ الباردةِ. انهيارُ هذا الجدارِ فتحَ البابَ أمامَ توحيدِ ألمانيا وإعادةِ رسمِ الخرائطِ السياسيةِ في أوروبا.

شخصياتٌ صنعتْ التاريخ:

نيلسون مانديلا: زعيمُ حركةِ مقاومةِ الأبارتايدِ في جنوب إفريقيا، ناضلَ من أجلِ المساواةِ العرقيةِ، وأصبحَ أوّلَ رئيسٍ أسودَ لجنوب إفريقيا.
مهاتما غاندي: زعيمُ حركةِ الاستقلالِ في الهند، قادَ حركةَ المقاومةِ السلميةِ ضدّ الاستعمارِ البريطانيّ، ونشرَ مبادئَ اللاعنفِ.
ألبرت آينشتاين: عالمُ فيزياءَ ألمانيّ، طوّرَ نظريةَ النسبيةِ، التي تُعدّ من أهمّ النظرياتِ العلميةِ في القرنِ العشرين.
ماري كوري: عالمةُ فيزياءٍ وكيمياءٍ بولنديةٍ، أوّلُ امرأةٍ تفوزُ بجائزةِ نوبلِ، وأوّلُ شخصٍ يفوزُ بجائزةِ نوبلِ في مجالينِ علميينِ مختلفين.
ستيف جوبز: رائدُ أعمالٍ أمريكيّ، أسسَ شركةَ أبل، وساهمَ في ثورةِ التكنولوجياِ الرقميةِ، وغيّرَ طريقةَ تفاعلِ الناسِ معَ التكنولوجيا.

خاتمة:

هذه بعضٌ من الأحداثِ والشخصياتِ التي غيّرتْ مجرى التاريخِ، لكنّ هناكَ العديدَ من الأحداثِ والشخصياتِ الأخرى التي ساهمتْ في تشكيلِ عالمِنا اليوم. إنّ دراسةَ التاريخِ وفهمَهُ ضروريٌّ لفهمِ الحاضرِ وبناءِ مستقبلٍ أفضل.

The post أحداث وشخصيات غيّرت مجرى التاريخ first appeared on mawdo3 - موضوع.

التلوث السمعي مصادره أضراره وأنواعه

المكتبة الشاملة — Wed, 24 Apr 2024 18:45:35 +0000

التلوث السمعي

يُشير مفهوم التلوث السمعي إلى مجموعة الأصوات المزعجة التي قد تصدر عن بعض الآلات، أو الأشخاص بحيث تخلق جواً غير مريح نفسيّاً، كما يُمكن أن تتسبب بآلام جسديّة، أو أضرار صحيّة، ويتمّ التعرّض للضوضاء في البيئات المفتوحة بأشكال عدة، منها: الضوضاء الصادرة عن حركة النقل، أو ماكينات جز العشب، أو في البيئات الداخليّة المغلقة كأصوات وحدات التدفئة والتكييف.

مصادر التلوث السمعي

تتعدّد مصادر التلوّث السمعيّ وتتفاوت في درجة انتشارها وتأثيرها، إذ إنّ هناك ضوضاء ناجمة عن أعمال البناء والأشغال العامة، وتُعدّ الأصوات الصادرة عن الأنشطة العسكريّة المختلفة نوعاً من أنواع الضوضاء، ولا يمكن التغافل عند الحديث عن التلوث السمعي عن دور الأدوات والآلات الترفيهيّة المستخدمة طوال الوقت في التسبب بهذه المشكلة.

أضرار التلوث السمعي

يُشكّل التلوث السمعيّ مشكلةً حقيقيةً تؤرّق الكثيرين، وذلك لما يُلحقه من أضرار على الصحّة البشريّة، ومن أبرز هذه الأضرار ما يلي:

فقدان السمع الحسّي: يُعاني المتعرّض للتلوث السمعي على المدى البعيد من فقدانٍ جزئي لقدراته السمعيّة، عند تعرضه لأنواع الضوضاء المختلفة، كالضوضاء المهنيّة.

أنواع التلوث السمعي :

ضوضاء وسائل النقل: هي من أكثر مسببات التلوث السمعي شيوعًا، وتشمل ضوضاء السيارات والدراجات النارية والطائرات والقطارات.
ضوضاء المصانع: تنتج عن تشغيل الآلات والمعدات في المصانع، ويمكن أن تكون مرتفعة جدًا ومزعجة.
ضوضاء البناء: تنتج عن استخدام المعدات الثقيلة في مواقع البناء، ويمكن أن تكون مزعجة للغاية.
ضوضاء الموسيقى: يمكن أن تكون الموسيقى مرتفعة جدًا ومزعجة، خاصةً في الحانات والنوادي والمهرجانات.
ضوضاء الأصوات العالية: مثل صوت الألعاب النارية والأسلحة النارية، يمكن أن تسبب تلفًا مؤقتًا أو دائمًا في السمع.

The post التلوث السمعي مصادره أضراره وأنواعه first appeared on mawdo3 - موضوع.