صحة | mawdo3 - موضوع

أفضل 5 تمارين للصدر لكمال الأجسام

فؤاد لمرابط — Mon, 29 Apr 2024 18:52:09 +0000

تتوفر الكثير من التمارين للصدر اخترنا لك 5 من أفضل تمارين للصدر التي تمنحك مظهر أفضل وتقوي عضلاتك، تعرف عليها من خلال المقال الآتي:

تعمل تمارين الصدر على إبراز صدرك بشكل أفضل، ويمكنها مساعدتك في القيام بمجموعة متنوعة من المهام اليومية، مثل: رفع الأشياء أو دفعها. علاوة على كل ذلك بينما تقوم بتحسين مظهرك وقوتك، فإنك ستحسن حالتك المزاجية أيضًا.

تعرف على مجموعة من أفضل تمارين الصدر من خلال المقال الآتي:

أفضل تمارين الصدر

إذا كنت مبتدئًا فابدأ بمقابلة المدرب للتأكد من أنك تتبع برنامجًا جيدًا مع النموذج المناسب أثناء التمارين، وفكر في البدء بوزن أقل لتقليل خطر الإصابة حيث يجب أن تكون قادرًا على التقاط الوزن دون الكثير من الضغط.

تذكر يمكنك دائمًا زيادة الوزن إذا كان التمرين يبدو سهلًا للغاية.

في ما يأتي أفضل تمارين الصدر التي تساعد على بناء عضلاتك وتساعدك في دعم حركتك اليومية بشكل عام:

تمارين الضغط

مع تمارين الضغط لا تحتاج أي معدات ولا حتى الذهاب إلى الصالة الرياضة فيمكنك القيام بها في المنزل.

تعمل تمارين الضغط على بناء العضلات، فهي تقوي صدرك، ذراعيك والكتفين، إليك خطوات عمل التمرين في الآتي:

شد عضلات بطنك، حافظ على ظهرك مستقيمًا، ورقبتك في محاذاة لعمودك الفقري، وحافظ على مرفقيك بالقرب من جوانبك.
ضع يديك مباشرة تحت كتفيك، وقم بخفض نفسك ببطء وبسيطرة.
اضغط إلى الأعلى.

الضغط بقضيب الحديد

لإجراء تمرين الضغط بقضيب الحديد اتبع الخطوات الآتية:

اجلس على مقعد رفع الحديد وضع قدميك بقوة على الأرض وظهرك مستوى، يجب أن يكون قضيب الحديد مباشرة فوق عينيك، ويجب أن يكون رأسك وكتفيك وأردافك على المقعد.
امسك قضيب الحديد إلى الأمام والإبهام ملفوفة حول العارضة.
ضع القضيب فوق ذقنك أو أعلى صدرك، مع الحفاظ على مرفقيك ومعصميك بشكل مستقيم.
خذ شهيق واخفض القضيب ببطء حتى يلمس صدرك تحت الإبطين.
أطلق الزفير واضغط على القضيب، مع الحفاظ على معصميك وظهرك مسطحة.

الضغط بالأثقال الحديدية

مع الأثقال الحديدية يجب على كل جانب من جسمك العمل بشكل مستقل والذي يجند المزيد من عضلات التثبيت.

تسمح الأثقال الحديدة لنطاق أطول من الحركة من القضيب الحديدي، سواء في الجزء السفلي أو العلوي من الحركة، كما تسمح لك مقاعد الأثقال الحديدة المسطحة برفع الوزن الثقيل إلى حد ما.

ولممارسة هذا التمرين والذي يعد من أفضل تمارين الصدر اتبع الخطوات الآتية:

خذ الأثقال الحديدة في كل يد واستلق على المقعد، وقدميك ثابتتان على الأرض.
اضغط على الكتفين، والظهر، والرأس، والأرداف على المقعد.
ضع الأثقال الحديدة بالقرب من صدرك وإبطيك مع راحة يديك نحو الداخل، وحافظ على معصميك مستقيمين.
خذ شهيق واسحب واضغط ببطء ودع الأثقال الحديدة تصل مباشرة فوق صدرك.
حافظ على مرفقيك مستقيمان ولكن غير مقفلين، ويجب أن يكونا ذراعيك منفصلين.
أطلق زفير واخفض الأثقال الحديدة.

تمارين الضغط بالكابل

لممارسة هذا النوع من أفضل تمارين الصدر تحتاج إلى آلة بكرة عالية واتباع الخطوات الآتية:

ابدأ هذا التمرين إما بقدمك المزروعة بطريقة عرض الورك، أو أحدهما أمام الأخرى كما لو كنت تمشي.
أمسك البكرة مع ذراعيك بشكل مستقيم ومواجه للداخل، مع التأكد من أن يديك تحت الكتفين وأن طرفيك ينحنيان قليلًا.
اجعل حركاتك بطيئة ومسيطر عليها – لا تهتز – كما تجلب يديك معًا وتمدد ذراعيك.
حرِّك ذراعيك أولًا باتجاه بعضهما البعض لعبور يد واحدة فوق الأخرى للحصول على قوس أوسع ومقاومة أكبر.
أحضر ذراعيك ببطء إلى وضع البداية مع التحكم. ولا تدع ذراعيك تتخطى الأكتاف.

تمرين الانخفاضات

لممارسة هذا التمرين من أفضل تمارين الصدر اتبع الخطوات الآتية:

أحضر ساق واحدة عبر الأخرى لتثبيت الجزء السفلي من جسمك، واسحبها في منطقة البطن.
خذ شهيق واثني مرفقيك لخفض جسمك. حافظ على مرفقيك بالقرب من جانبيك، ويجب أن تكون ساقاك تحت جسمك مباشرةً لتجنب الإمالة أو التأرجح.
خفض نفسك حتى مرفقيك في زاوية 90 درجة وذراعيك العلويين متوازيين مع الأرض. حافظ على معصميك مستقيمين.
قف ثم قم بتصويب مرفقيك، اضغط على الحديد باستخدام يديك، ثم عد إلى وضع البداية.
حافظ على جسمك عموديًا ومعصميك بشكل مستقيم.

إذا واجهت صعوبة في القيام بذلك دون مساعدة، فابحث لمعرفة ما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية تحتوي على آلة تساعد على الانخفاض.

The post أفضل 5 تمارين للصدر لكمال الأجسام first appeared on mawdo3 - موضوع.

أبرز القواعد والنصائح لكمال الأجسام

فؤاد لمرابط — Mon, 29 Apr 2024 18:32:32 +0000

كمال الأجسام للمبتدئين تعرف على أبرز القواعد والنصائح

هل تريدون البدء بممارسة تمارين كمال الأجسام؟ إذًا عليكم معرفة أبرز قواعد ونصائح كمال الأجسام للمبتدئين من خلال قراءة المقال.

فلنتعرف فيما يأتي على أبرز المعلومات والتفاصيل عن كمال الأجسام للمبتدئين:

كمال الأجسام للمبتدئين

إن كمال الأجسام يعني الحصول على كتلة عضلية أكبر في الجسم، وهذا الأمر لاقى اهتمام كبير في الآونة الأخيرة من قبل الشباب، وجعلهم يرتادون الصالات الرياضة بهدف تحقيق ذلك.

كمال الأجسام للمبتدئين يجب أن يكون وفق خطوات وأسس وأهداف معروفة، لذا على أولئك المبتدئين أن يقوموا بالآتي:

كتابة الأهداف والتوقعات المرغوب بتحقيقها.

اتباع برنامج واضح لتمارين كمال الأجسام.

فهم أن هناك طرق تدريب أفضل وأكثر ملائمة لأشخاص دون آخرين.

تجنب الاستعجال في أمر كمال الأجسام؛ لأن ذلك يؤدي لنتائج عكسية.

أسس وقواعد كمال الأجسام للمبتدئين

تتمثل أسس كمال الأجسام للمبتدئين فيما يأتي:

1. رفع الأثقال تدريجيًا

إن رفع أثقال لا تُلائم القدرات سبب رئيس في تمزق العضلات والكسور، لذا يجب أن يكون تمرين رفع الأثقال تدريجي وملائم للقدرات، وهذا الأمر يُترك للمدرب فهو من يُحدد الثقل المناسب.

2. الحصول على الموافقة الطبية

يجب الحصول على موافقة طبية من الطبيب المُعالج في الحالات الآتية على وجه الخصوص:

الأشخاص فوق عمر الـ 40.

الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل صحية أو إصابات رياضية سابقة.

3. التفكير بشكل واقعي

يجب أن يكون الشخص الذي يُريد أن يبدأ بممارسة كمال الأجسام واقعيًا لكن إيجابيًا أيضًا، فيجب أن يكون واقعي بدرايته الكافية بقدراته الحالية وإيجابي بأنه يستطيع زيادة هذه القدرات في المستقبل.

4. الصبر

يجب الالتزام 3 أشهر قبل تحديد إذا كانت تمارين كمال الأجسام ملائمة أم لا، وهذا يحتاج الصبر، حيث أن نحت الجسم يستغرق وقتًا أكثر من ذلك، لكن 3 أشهر كافية لرؤية تغييرات واضحة في قوة وحجم الجسم.

5. التغير في التمرينات

أحد أهم أسس كمال الأجسام للمبتدئين هي التغير في التمرينات، حيث أن ممارسة تمرين واحد فقط لا يُمكن أن يُغير شكل الجسم.

يجب أن يتم تمرين كل العضلات المركزية على حدا؛ لمنع فقدان التوازن في العضلات. تشمل مجموعة العضلات المركزية:

عضلات الساقين التي تضم عضلة الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات الساق.

عضلات الصدر.

عضلات الأكتاف.

عضلات الظهر.

عضلات البطن والذراعين.

6. معرفة عدة أمور يُمكن عملها أثناء التدريبات

يوجد عدة أمور يُمكن ممارستها في التمرينات، حيث يُمكن القيام بالآتي:

انحناء الجسم لرفع الأثقال أو تنفيذ التمرين باستخدام آلية اللياقة البدنية، ففي النهاية سوف يتعلم الشخص كيفية عملها ودمجها في الروتين التدريبي الخاص.

عمل تمرينين متشابهين بصورة مختلفة على العضلات.

تناول مسحوق البروتين لزيادة حجم العضلات، لكن الأفضل هو تناول أغذية غنية بالبروتينات، مثل: البيض، وصدور الدجاج، والحليب.

تكرار التمرين عدة مرات متتابعة إن تم إتقان التمرين جيدًا، وفي كل مرة يجب زيادة عدد مرات تكرار التمرين لتُصبح العضلة أقوى وأكبر.

نصائح هامة للأشخاص المبتدئين بتمارين كمال الأجسام

في ما يأتي مجموعة من النصائح للأشخاص الذين يريدون البدء بتمارين كمال الأجسام:

يجب الحصول على فترات نوم كافية أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام، فهذه الرياضة تحتاج إلى جسم مليء بالطاقة باليوم التالي، ومن هنا نُذكركم أنه يجب عليكم الابتعاد عن مشروبات الطاقة.

يجب عليكم الحفاظ على مستوى سهل للإحساس بكيفية القيام بالحركات بالشكل الصحيح، وبعد التعود على طريقة التمرينات بإمكانكم عندها إضافة وزن للأثقال.

يجب عليكم الاستمرارية في ممارسة تمارين كمال الأجسام فالانقطاع عنها قد يؤدي إلى خسارة النتائج التي وصلتم إليها.

يجب عليكم التوقف عن ممارسة تمارين الأجسام في حال التعرض لإصابة، ويجب متابعة الطبيب لعلاجها، حيث أن بعض الإصابات تكون جدًا شديدة وتحتاج إلى المُتابعة الطبيبة المُكثفة.

The post أبرز القواعد والنصائح لكمال الأجسام first appeared on mawdo3 - موضوع.

الأشخاص الأكثر عرضة لارتفاع الكوليسترول!

فؤاد لمرابط — Sun, 28 Apr 2024 18:13:54 +0000

إنتبه إن كنت منهم : الأشخاص الأكثر عرضة لارتفاع الكوليسترول!

اكتشاف ما إن كنت مُصاباً بارتفاع الكوليسترول أو معرّض لخطر الإصابة به هو من أهم الأمور التي قد تنقذ حياتك!

ارتفاع الكوليسترول لمدة طويلة يمكن أن يترك أثراً دائماً في صحتك، ويعرّضك لمضاعفات صحية خطيرة جداً، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، على سبيل المثال ارتفاع الكوليسترول السيء (LDL) يزيد من خطر إصابتك بالسكتة الدماغية بنسبة 10%، وتتضاعف النسبة ثلاث مرات ونصف إذا كنت مُصاباً بارتفاع ضغط الدم أيضاً!

هل أنت عرضة لارتفاع الكوليسترول؟

طبيعة حياتك، وغذاؤك، وصحتك، وحتى جيناتك قد يكون لها دور في خطر إصابتك بالكوليسترول، وأغلب هذه الأمور يمكنك السيطرة عليها لتحسين صحتك، وإنقاذ نفسك قبل أن يفوت الأوان.

تتضمن العوامل التي تزيد من خطر إصابتك بالكوليسترول وأمراض القلب المرتبطة به ما يلي:

العمر المتوسط أو الكبير

جميعنا معرّض للإصابة بالكوليسترول كلما تقدمنا في العمر، خاصة بعد سنّ الأربعين، وهذا متوقع لأن أجسامنا تضعف، وتقل قدرتها على التخلص من الكوليسترول، كما أن الشرايين تُصبح أقل مرونة، مما يزيد من خطر أمراض القلب والشرايين.

السكري

ارتفاع السكر في دمك يرفع من معدلات الكوليسترول السيء (LDL)، ويقلل من الكوليسترول الجيد (HDL)، وهذا ما قد يزيد من خطر إصابتك بمشاكل القلب والشرايين.

لتقليل الخطر على مريض السكر:

الالتزام بالأدوية التي يصفها الطبيب للسيطرة على السكر والكوليسترول إن لزم الأمر.

فحص السكر والكوليسترول بانتظام.

اتباع حمية مناسبة للسكري، وممارسة الرياضة.

الإكثار من تناول الدهون المشبعة/المتحوّلة

إذا كنت من محبي الزبدة، والسمنة، والوجبات الجاهزة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالكوليسترول، كل هذه الدهون تتراكم على شرايينك إلى جانب الكوليسترول الذي يصنّعه جسمك بالأصل، مما يرفع من خطر إصابتك بالمضاعفات.

الحل: قلل الدهون في حميتك، واعتمد الدهون الصحية بدلاً من تلك السيئة، مثل الأفوكادو، أو المكسرات، أو زيت الزيتون وغيرها، ولكن، بكميات معتدلة أيضاً.

السمنة

الدهون الزائدة، خاصةً حول منطقة البطن، مرتبطة بارتفاع LDL والدهون الثلاثية، كما أن لها دور في الإصابة بضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، وغيرها من المخاطر، لهذا السبب من المهم أن تحافظ على وزن صحي.

التدخين

التدخين هو واحد من أسوأ العادات لصحتك من عدة نواحي، فهو يخفض الكوليسترول الجيد (HDL)، ويضعف شرايينك، ويسهّل من انسدادها، وغيرها الكثير. إن كنت تدخن، استشر الطبيب للبحث عن طرق الإقلاع المناسبة لك.

التاريخ المرضي للعائلة

إذا كان أحد أفراد عائلتك مُصاباً بالكوليسترول الوراثي أو أمراض القلب والشرايين على عمر صغير (أقل من 55 للرجال، أو أقل من 60 للنساء)، فقد تكون معرضاً للإصابة أيضاً.

أمراض الكلى

مرض الكلى المزمن يضعف قدرة جسمك على التخلص من الكوليسترول، والتعامل معه بطرق صحيحة، مما يزيد من فرص ارتفاعه عن الحد الطبيعي.

قلة الحركة

الرياضة تحميك من الإصابة بالكوليسترول، لأنها تساعدك على خسارة الوزن الزائد، وتحميك من مضاعفات الأمراض المزمنة، كما أنها تخفّض من الكوليسترول السيء، وترفع الكوليسترول الجيد في المقابل، وإذا كنت لا تمارسها، فأنت محروم من هذه الفوائد!

حان الوقت لاختبار معلوماتك! هل ترغب بتقييم معلوماتك حول الكوليسترول وأمراض القلب وتحديد مدى خطورة إصابتك بها؟

افحص الكوليسترول في أسرع وقت!

بادر بفحص مستويات الكوليسترول بشكل منتظم بدءاً من عمر 20 سنة، وكل 4-6 سنوات بعد ذلك، أو بشكل أكثر تكراراً حسب تقييم وتوصية طبيبك إذا كان لديك واحد أو أكثر من العوامل السابقة.

The post الأشخاص الأكثر عرضة لارتفاع الكوليسترول! first appeared on mawdo3 - موضوع.

كيفيّة علاج سُعال الحساسيّة

فؤاد لمرابط — Tue, 23 Apr 2024 17:58:35 +0000

كيفيّة علاج سُعال الحساسيّة

العلاج الدوائيّ

تحدث الحساسيّة الموسميّة عند التعرُّض لبعض الموادّ، كأبواغ العفن، وحبوب اللقاح، بحيث يتعامل الجسم مع هذه الموادّ على أنَّها تهديد وضرر، فيُنتج الهستامين الذي يُسفر عنه ظهور عدد من الأعراض المُختلفة، كالسُّعال المُتكرِّر غير المُعدي، والذي يُسبِّب الانزعاج للمُصاب، وهناك العديد من الخيارات الدوائيّة التي يُمكن اللُّجوء إليها للتخلُّص من مُشكلة سُعال الحساسيّة، ومنها ما يأتي :

الأدوية المُضادَّة للهستامين، ومن الأمثلة عليها:
- مُضادَّات الهستامين التي يُمكن صرفها دون الحاجة إلى وصفة طبِّية، مثل: دواء دي فين هيدرامين (بالإنجليزيّة: Diphenhydramine)، وكلورفينيرامين (بالإنجليزيّة: Chlorpheniramine).
- قطرات العين المُضادَّة للهستامين، مثل: كيتوتيفين (بالإنجليزيّة: Ketotifen) الذي يُستخدَم للتخفيف من حكَّة واحمرار العينَين.
الأدوية المُضادَّة للاحتقان، ومنها: الفينيليفرين (بالإنجليزيّة: Phenylephrine)، أو السودوإفدرين (بالإنجليزيّة: Pseudoephedrine).
الحقن المُضادَّة للحساسيّة.
بخَّاخات الأنف التي تحتوي على مادَّة الكورتيكوستيرويد (بالإنجليزيّة: Corticosteroid)

العلاج المنزليّ

هناك العديد من الطُّرُق المنزليّة والسُّلوكيّات التي يُنصَح باتِّباعها للسيطرة على السُّعال الناجم عن الحساسيّة، ومنها ما يلي:^:

الحرص على تناول السوائل الدافئة، مثل: الشاي الذي يحتوي على خليط من بعض الأعشاب، كالنعناع، والزعتر، والبابونج، والزنجبيل.
الحرص على ترطيب الجسم بالسوائل.
المضمضة بمحلول من الماء الفاتر والملح، وتكرار ذلك عِدَّة مرَّات خلال اليوم.
استخدام زيت الأوكالبتوس (بالإنجليزيّة: Eucalyptus oil).
الاستحمام بالماء الدافئ.
استخدام بخَّاخ الأنف الذي يحتوي على المحلول الملحيّ.
مصُّ أقراص السُّعال، وخاصّةً تلك التي تحتوي على العسل والليمون.
إضافة ملعقة أو اثنتين من العسل إلى المشروبات الدافئة، كالشاي.
إضافة الكركم إلى الطعام، أو تناول شاي الكركم.
تناول مُكمِّلات كيرسيتين (بالإنجليزيّة: Quercetin)، أو الأطعمة التي تحتوي على هذه المادَّة، كالعنب، والشاي الأسود، والبصل، والتوت.
الحصول على الحمض الدُّهني أوميجا 3، والذي يُوجَد بنسبة مُرتفعة في زيت بذر الكتَّان، وكبسولات زيت السمك، والجوز.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكاروتينات (بالإنجليزيّة: Carotenoids)، مثل: السبانخ، والبطاطا الحلوة، والجزر، والمشمش.

أعراض تترافق مع سُعال الحساسيّة

قد يترافق مع سُعال التحسُّس ظهور عدد من الأعراض الأخرى على المُصاب، ومنها ما يأتي:

الشعور بألم، أو ضغط في الوجه.
الإصابة بالإعياء.
الشعور بحكَّة في الحلق، أو العينَين، أو الأنف.
الإصابة بقطر أنفيّ خلفيّ (بالإنجليزيّة: Post-nasal drip).
الإصابة باحتقان الأنف، أو المعاناة من سيلان الأنف.
زيادة في تدفق الدموع من العينَين.
المعاناة من العُطاس.

The post كيفيّة علاج سُعال الحساسيّة first appeared on mawdo3 - موضوع.

ملف كامل حول المخدرات

فؤاد لمرابط — Fri, 09 Feb 2024 22:59:56 +0000

مفهوم الإدمان
نعيش اليوم في عالمٍ لا يخلو من السلبيّات، وتنتشر فيه الظواهر التي تتنوّع ما بين اجتماعيةٍ واقتصاديةٍ وغيرها، ولعل الإدمان على المخدرات أحد أبرز الظواهر التي يشهدها هذا العالم على اختلاف دوله ومناطقه، فالإدمان أصبح لا يعرف عمراً، ويعتبر من المخاطر التي يتعرض لها الإنسان؛ ذلك أنّه يهدّد الحياة بشكلٍ مباشر، وفي أحيانٍ كثيرةٍ قد يؤدي إلى الموت وانتهاء الحياة، والإدمان كمفهومٍ يعني: تعاطي أو تناول المخدرات بأنواعها المختلفة من هيرويين وكوكايين وأفيون وحبوب الهلوسة وغيرها، مما يترك الإنسان ضعيفاً وغائباً عن الوعي لفترةٍ زمنيةٍ معينةٍ تاركةً إياه يعيش لذةً وهميةً وسعادةً كاذبة، وتاركةً له عقلاً وجسداً مشوّهين وضعيفين، وفي هذا المقال سنتحدث عن انواع المخدرات أسباب الإدمان على المخدرات ونتائجها وأبرز الطرق والنصائح للتخلص من هذه المشكلة والتغلب عليها.

أنواع المخدرات
الحشيش
الحشيش، أو القنب، أو الماريهوانا هو من أكثر المخدرات انتشاراً في العالم، ويُطلق على الرانتج آي الذي يُفرز من الثمرة المزهرة لبنتة القنب التي يميل لونها إلى الأخضر، والحشيش إمّا أن يكون على شكل كتل، أو أن يتمّ مزجه مع مادة الشمع كالحشيش المغربي والباكستاني، ومنه أيضاً البانجو، أو ما يُسمّى بالماريجوانا، وتنتج بعد تجفيف ودق أوراق النبات

القنب
هو عبارة عن شجرة حولية شديدة الرائحة تنمو في المناطق البرية في مناطق متعددة من العالم، ولا توجد أي منطقة في العالم لا تنمو فيها، ذات أوراق لزجة، وذات لمعان، وضيقة تتجمّع على شكل مروحي، مُغطاة بشعيرات قصيرة، ويستخرج راتنج الحشيش من الأوراق.

الكوكا
هي شجيرة ذات أوراق حمراء، تُزرع في مناطق البيرو، وبوليفيا، وكولومبيا، وهذه الشجرة يجب أن تتوفر لها الظروف المناخية المناسبة، فهي لا تنمو إلا على درجة الحرارة خمس عشرة إلى عشرين درجة، ويصل ارتفاعها إلى متر ونصف، ومن أنواعها الكوكايين، والكراك هو عبارة عن الكوكايين المقطر بالتكسير

القات
هي شجيرة صغيرة معمرة، ذات أوراق دائمة الخُضرة، يصل ارتفاعها إلى متر أو مترين تقريباً، كما وتُزرع في أي نوع من أنواع التربة، حيثُ تقاوم الآفات وتقلبات المناخ، وتنمو شجيرة القات في المناطق الجبليّة والرطبة خاصّة في جنوب شرق أفريقيا.

أسباب الإدمان على المخدرات
هناك عدة أسباب تؤدي بالإنسان إلى التعاطي للمخدرات كالبطالة و الفراغ القاتل ، و الإصابة ببعض الأمراض النفسية و الهروب من الواقع ، و عدم القدرة على التحمل و التصدي للمؤثرات الخارجية ، و كثرة الهموم و المشاكل و سوء التربية ، و الانحراف عن تعاليم الشريعة الإسلامية ، و عدم مراقبة القاصرين في الشوارع و المؤسسات التعليمية و بعض أماكن اللعب و التسلية ( البيار و الأنترنيت …الخ ) و كثرة المروجين لها ، ووفرتها في السوق بأثمان مناسبة بسبب سهولة التنقل بين الدول ، ووجود شبكات دولية متخصصة في تهريبها ، هناك أيضا أسباب وراثية التي تتجلى في تعاطي أحد أقارب المدمن للمخدرات ، أو كان قد سبق له أن كان من المدمنين ، و أسباب بيولوجية التي تتضح في استعداد شخص ما للتعاطي للمخدرات أكثر من غيره … الخ .

نتائجها
ـ أـ على الفرد :

للمخدرات أضرار كثيرة على صحة المدمن ، فهي تؤثر على العقل و الأعصاب ، و على الرئة ، و الكبد ،و البنكرياس و القلب ، و المعدة، و الحنجرة، و الأسنان… الخ ، و تؤدي إلى الإسهال، و سوء الهضم ، و فقر الدم ، والضغط الدموي ، و ارتفاع حرارة الجسم .
تؤدي الى ظهور أمراض خطيرة ، كالسيدا خاصة إذا تم استعمال الحقن بشكل جماعي ، و السرطان ، وانفصام الشخصية ، و الضعف الجنسي ، وعدم الثقة في النفس ، و القلق ، وتؤدي إلى الكسل ، و التواكل ، و يحتقر المدمن في البيت و الشارع و في مقر عمله إذا كان يشتغل .
البحث عن المال لشراء المخدرات يؤدي بالمدمن الى قبول الرشوة ، و السرقة ، و الإختلاس ، و الإستدانة و إلى العنف و الإجرام بصفة عامة .
ـ ب ـ على المجتمع :
للمخدرات أثار واضحة على المجتمع ، فهي تؤثر على العلاقات الزوجية ، و تؤدي إلى الرفع من نسبة الطلاق و التفكك الأسري ، و إلى بروز أطفال شوارع ، وولادة أطفال مشوهين ، و إلى الرفع من نسبة بعض الظواهر الاجتماعية كالبطالة ، و البغاء ، و اللواط ، و التسول ، و عدم الاستقرار الاجتماعي ، بسبب توتر العلاقات بين الأسر، و الأقارب ، و الجيران ، مما يؤدي إلى مشاجرات وخلافات قد تؤدي إلى جرائم خطيرة .
المخدرات تؤدي إلى الإخفاق و الهدر المدرسي ، و إلى ارتفاع نسبة الرسوب في صفوف التلاميذ و الطلبة ، و الارتفاع في حوادث السير ، و إلى الزيادة في تكاليف الدولة المخصصة للصحة، و علاج الإدمان ، و المتابعات القضائية و الجنائية… الخ .

الحلول لمواجهة الإدمان على المخدرات
1ـ تمر عملية علاج مدمني المخدرات بثلاثة مراحل :
أـ مرحلة العلاج :
ــــــــ يخضع فيها المدمن إلى علاج سريري مركز ، مع تناول أدوية مضادة للإدمان ، و تحت إشراف أطباء متخصصين ، و يعالج نفسيا أيضا بإشراف من خبراء الطب النفسي.
ب ـ مرحلة الإقلاع:
ــــــــ يتخلص فيها المدمن من سلطة المخدرات، مع الاستمرار في تناول الأدوية المضادة ، و الدعم النفسي ، و العمل على إدماجه في المجتمع عن طريق تعليمه ، وتكوينه ، بإنشاء مراكز خاصة ، ووحدات للعلاج ، بتشارك بين الدولة ، و الجماعات المحلية و القطاع الخاص .
ج ـ مرحلة مابعد الإقلاع :
ـــــــــ تسمى بمرحلة عيش المدمن المعالج بدون مخدر، يكون فيها عاديا كما كان قبل التعاطي له ، مع تشجيعه و العمل على إدماجه في سوق الشغل، أو مساعدته على خلق العمل الذاتي ، و حثه على ممارسة أنشطة أخرى في أوقات فراغه ، كالرياضة و المطالعة و الرحلات …الخ ، لكي لا يعود إلى المخدر.
2ـ احتياطات لابد منها :
يجب و ضع مجموعة من الاحتياطات لمنع انخراط أشخاص آخرين في عالم المخدرات ، عن طريق مراقبة المؤسسات التعليمية، بتشارك بين مدرائها و المدرسين، و السلطات المحلية ، و جمعيات أباء و أولياء التلاميذ ، و المجالس المنتخبة ، و المجتمع المدني ، مع مضاعفة المجهودات لمحاربة الظاهرة، عن طريق تشديد المراقبة على كل من يهربها أو يروجها بين المواطنين، في الشوارع ، و المقاهي ، و الأماكن العمومية ، أو يسهل أو يساعد على ذلك ، واستغلال و سائل الإعلام ، و مواقع الانترنيت ، لتقوم بتحسيس المواطن عن مخاطرها .

The post ملف كامل حول المخدرات first appeared on mawdo3 - موضوع.

تشخيص مرض الحساسية

foyoman — Sun, 14 Mar 2021 17:05:56 +0000

تشخيص مرض الحساسية

يتمّ تشخيص مرض الحساسيّة أو الأرجيّة (بالإنجليزية: Allergic diseases) عن طريق الفحص البدنيّ أو إجراء بعض الاختبارات والفحوصات، وفي أغلب الحالات يشخّص الطبيب الإصابة بالحساسيّة بناءً على فحصه جسديًّا وملاحظة الأعراض الظاهرة عليه، إضافة إلى أهمية معرفة التاريخ الطبيّ للمريض وعائلته، وقد يلجأ في بعض الحالات إلى إجراء اختبار الحساسية للتأكد من حدوث الحساسية؛ إما عن طريق اختبار حساسية الجلد أو اختبار الدم، وسنقف على ذلك تفصيلًا في هذا المقال.

التاريخ الصحيّ

بدايةً يُعنى الطبيب بتوجيه أسئلة للشخص المعنيّ للاستفسار عن الأعراض الظاهرة عليه وتاريخ عائلته المَرَضيّ المرتبط بالحساسية، فيسأل الطبيب عمّا يأتي:

ما نوع الأعراض التي تظهر على المريض، وما هو وقت ظهورها، وكم مدّة بقائها؟
هل يصاحب الأعراض أي تأثيرٍ على حاستيّ التذوق أو الشم؟
هل تظهرُ الأعراض أثناء مواسم معيّنةٍ في السنة، أو أنها تستمرّ طوال العام؟
هل تظهرُ الأعراض أثناء المكوث في مكانٍ ما، خارج أو داخل المنزل، أو عند تنظيف البيت مثلًا؟
هل تتحسّن الأعراض في فترة الإجازة وتعود عند الرجوع للعمل؟
هل تظهرُ الأعراض عند التواجد حول الحيوانات الأليفة؟ وهل يمتلك المريض أي نوعٍ من الحيوانات الأليفة؟
هل المريض أو أي شخصٍ من أفراد عائلته والمحيطين به مُدخّن؟
ما هو نظام التدفئة المستخدم في أماكن تواجد المريض، وهل يُستَخدَم نظام التكييف المركزيّ حوله؟
هل تؤثر أعراض التحسس على ممارسة المريض للأنشطة اليومية، أو على نومه أثناء الليل؟
متى تتحسّن الأعراض؟ وما هي الأدوية التي استخدمها لتخفيف الأعراض وكيف كانت فعاليتها؟
هل يعاني المريض من أي مشاكل صحيّةٍ أخرى؛ كالأزمة (الربو) أو ارتفاع ضغط الدم؟
ما هي الأدوية الأخرى التي يتناولها المريض، بغض النظر عن نوعها؛ كالفيتامينات والمكملات الغذائية والعشبية والأدوية التي تُباع بوصفة أو دون وصفة طبية؟

وقد يطلب الطبيب من الشخص المعنيّ تدوين الأعراض ومسبّبات التحسس المُحتَملة والأطعمة المستهلكة، والامتناع عن الطعام المتوقّع تسببه بالتحسس وتقييم حالة المريض عندها.

الفحص البدني

في حال توقّع الإصابة بمرض الحساسيّة يبدأ الطبيب بإجراء فحص بدني دقيق لكلٍ من الجلد، والأذنين، والعينين، والأنف، والحلق، والصدر، كما أنه قد يلجأ لفحص وظائف الرئة لتحديد كفاءة الرئتين في زفير الهواء، وفي بعض الحالات قد يحتاج صورةً للجيوب الأنفية أو الرئتين باستخدام الأشعة السينية.

الفحوصات الطبية لتحديد مسبب الحساسية

إنّ تحديد مسبب الحساسية أمر مهم للغاية لوضع خطّة العلاج المناسبة للتخلّص من أعراض الحساسية أو على الأقل التقليل منها، وعلى الرغم من أنّ معرفة مُسبب الحساسية قد يبدو كلعبة التخمين، لكنّ الواقع أنّ اختيار اختبار الحساسية المناسب لمعرفة المُسبب ليس عمليةً سهلةً ولا عشوائيةً، بل يحتاج لأخصائين مُدرَّبين يحدّدون الاختبار الأفضل الذي يساعد الأطبّاء على تحديد المُسبب، ويُشار إلى أنّ معرفة المُسبب توجه المصاب للامتناع عن التعرض لهذا المُسبب فقط دون غيره من الموادّ، وبالتالي فإنّ معرفته أمر في غاية الأهمية، وأمّا بالنسبة للعوامل التي يعتمد عليها اختيار اختبار التحسس فهي عديدة، ومنها: الأعراض الظاهرة على المصاب، والبيئة المحيطة بالمريض، وهواياته، وعمره، ثم يُجري الأخصائيّ فحص الحساسية المناسب ويُقيّم نتائجه ويُفسرها متخذًا بعين الاعتبار التاريخ الطبي للمريض، وفي سياق الحديث نذكرُ أن إجراء اختبار التحسس وحده لا يكفي لتشخيص مرض الحساسية، إنما هي عملية تكاملية ونتائج الاختبار تعتبر واحدةً من الأدوات العديدة التي يلجأ إليها الطبيب عند تشخيص المرض.

فحص الجلد

قبل إجراء فحص حساسية الجلد يطلب الطبيب من المريض التوقف عن أخذ بعض الأدوية التي قد تؤثّر في فعالية الفحص؛ كمضادات الهستامين ومثبطات مونوامين أوكسيديز مثل (بالإنجليزية: Monoamine oxidase inhibitors) مثل سيليجيلين (بالإنجليزية: selegiline) وبعض مضادات الاكتئاب المعروفة بمضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (بالإنجليزية:Tricyclic antidepressants) مثل أميتريبتيلين (بالإنجليزية: amitriptyline)، لأن أخذ هذه الأدوية تزامنًا مع الاختبار قد يقلل من ردة فعل الجسم مع مسبب التحسس المُحتمل، وقد يتجنّب بعض الأطباء إجراء اختبار حساسية الجلد للمرضى الذين يأخذون أدوية حاصرات بيتا (بالإنجليزية:Beta-blockers) لأنّهم مُعَرّضون لحدوث عواقب صحيةٍ خطيرةٍ إذا حدث لديهم رد فعلٍ تحسسيٍّ نتيجة الاختبار، كما أن أدوية حاصرات بيتا تتداخل مع عددٍ من الأدوية المستخدمة لعلاج حالات الحساسيّة الشديدة. وفيما يأتي بيانٌ لأنواع اختبارات الجلد المختلفة:

اختبار وخز الجلد: (بالإنجليزية: skin prick test) ويعرف أيضًا باختبار خدش أو ثقب الجلد، وهو اختبارٌ يتمُّ عن طريق وخز الجلد بمادةٍ في ساعد اليد للبالغين، وعلى الجزء العلويّ من الظهر للأطفال، ويكشف هذا الفحص عن الحساسية تجاه 50 مادة مختلفة مرّةً واحدة، فبعد 15 دقيقة من وخز الجلد يُلاحظ ظهور أعراض الحساسية على المريض، وفي حالة كان مسبب التحسس إحدى المواد التي تم اختبارها سوف يظهرُ نتوءٌ بارزٌ أحمر اللون مصحوبًا بالحكة يشبه قرصة أو لدغة البعوضة على جلد المريض، ويتم قياس حجم النتوء وتسجيل النتائج.
الحقنة الأدمية: أو اختبار داخل الأدمة (بالإنجليزية: Intradermal injection)، يلجأ الأطباء لهذا النوع من اختبارات الجلد إذا كانت نتائج اختبار وخز الجلد غير واضحةٍ تمامًا، فيتمّ حقن المادة المسببة للتحسس بواسطة إبرةٍ رفيعةٍ تحت طبقات الجلد الخارجية وملاحظة ظهور أي أعراضٍ للتحسس، ومن المرجّح أن يكشف هذا الفحص ردة الفعل التحسسية نحو المادة المسببة للتحسس.
اختبار البقعة: (بالإنجليزية: Patch test) يُستخدم في هذا الاختبار لاصقات تحملُ المادة المسببة للتحسس، وتوضع على الجلد دون الحاجة للجوء للإبر، وتبقى هذه اللاصقة على يد أو ظهر المريض لمدة 48 ساعة، ثم تتم إزالتها في عيادة الطبيب ليُلاحظ التهيّج أو حدوث حساسية موضع اللاصق، وتُدرس النتائج بمعرفة ما إن تطورت حالة من التهاب الجلد التماسي (بالإنجليزية: Contact dermatitis)، فقد تكون هذه الأعراض دليلًا على وجود حساسية، ويجب التنبيه على المريض تجنّب الاستحمام أو الأنشطة التي قد تسبب التعرّق؛ إذ قد تؤثر في نتائج الفحص، وأمّا بالنسبة للهدف من إجراء هذا الاختبار فيكمن في الكشف عن ردة الفعل التحسسية اتجاه مادةٍ معينة، ويكشفُ أيضًا ردات فعل التحسس المتأخرة التي قد تظهر بعد عدة أيام من التعرض لمسبب التحسس، يُشار إلى أنّه أثناء إجراء اختبار البقعة قد يتعرض الجلد لما يقارب 20 إلى 30 مستخلصًا من المواد، ويمكن أن تشمل: الأدوية، والعطور، والمطاط، وصبغات الشعر، والمواد الحافظة، والمعادن، والمواد الصمغية.

اختبار التحدي

يُعتبر اختبار التحدي من أدقّ الاختبارات لتشخيص الإصابة بحساسية الطعام أو حساسية الدواء، ولكنه بذات الوقت أخطر من الاختبارات الأخرى، إذ يتناول المريض أو يستنشق كميةً صغيرةً من مسبّب التحسس المُحتمل، وذلك في حالة اشتباه الطبيب بإصابة المريض بحساسية اتجاه طعامٍ أو دواءٍ معيّن، وتكمُنُ خطورة هذا الاختبار باحتمالية حدوث رد فعلٍ تحسسيٍّ شديد اتجاه المسبب، لذا فيجب أن يُجرى دائمًا تحت إشرافٍ طبيٍّ متخصص وفي العيادات الطبية، بحيث يمكن علاج رد الفعل التحسسيّ الشديد في حالة حدوثه.

اختبار الدم

يُجرى اختبار الدم لتشخيص مرض الحساسية عن طريق قياس الأجسام المضادة من نوع IgE لمسبب التحسس في الدم، إذ يتمّ قياس إمّا المستوى الإجمالي لكل الأجسام المضادة IgE في الدم ويعرف هذا الفحص باختبار IgE الكليّ، أو مستوى الأجسام المضادة IgE الناتجة كرد فعلٍ لمسبب حساسيّةٍ معيّن ويعرف باختبار IgE المحدد، وفي حال ارتفاع نتيجة الاختبار الكليّ فإن ذلك يدل على وجود مرض الحساسية ولكن دون تحديد مسبب التحسس، أما الاختبار المحدد فإنه يساعد على تحديد سبب الحساسية لدى المريض، ويُجرى الاختبار عادةً بطريقةٍ تُدعى اختبار ماصّ الإشعاع المُؤرِّج (بالإنجليزية: Radioallergosorbent test) الذي يعرف اختصارًا RAST، أو الطريقة الأحدث المعروفة باختبار المقايسة الامتصاصيَّة المناعيَّة للإنزيم المرتبط المعروفة بالإليزا (بالإنجليزية: Enzyme-linked immunosorbent assay) ويعرف اختصارًا ELISA. يجدر الذكر أنّ اختبار الدم لا يُعدّ من الاختبارات الدقيقة المُفضَّلة في كشف الحساسية نظرًا لارتفاع نسبة الخطأ في النتائج، فقد تظهر نتيجةٌ إيجابية دون وجود مرض الحساسية في العديد من الحالات، إضافةً لارتفاع سعر هذا الاختبار مقارنة باختبارات الجلد، فضلًا عن حاجته لوقتٍ أكثر لظهور النتائج، ولكن كباقي الاختبارات لا يمكن من خلال هذا الاختبار تحديد شدّة الحساسية لدى المريض.

وبناءً على ما سبق لا يلجأ الأطباء لاختبار الدم لتشخيص مرض الحساسية إلا في حالاتٍ طبيّةٍ معيّنة، فمثلا لا يمكن استخدام اختبار وخز الجلد للمرضى الذين يعانون من رد فعلٍ تحسسيٍّ شديد كالحساسية المفرطة، إذ إنها قد تُعرّض المريض لخطرٍ شديد، فيُعتبر اختبار الدم خيارًا آمنًا في هذه الحالة، وأيضًا في حال امتلاك المريض بشرة حساسة أو حالة مرضية جلدية خطيرة فتكون اختبارات الدم هي الخيار الأنسب الذي يلجأ إليه الأخصائيون لتشخيص مرض التحسس لديهم، والجيّد أن اختبارات الدم لا تتطلب إيقاف تناول الأدوية مضادة الهيستامين على عكس اختبار وخز الجلد، لذا فهي مفيدةٌ للمرضى الذين يعانون من تحسسٍ شديد ولا يستطيعون إيقاف أدويتهم.

حمية الاستبعاد

بداية ننوه إلى أنّ حمية الاستبعاد لا يصح أن تُجرى إلا تحت إشرافٍ ومتابعةٍ طبيّة، ويُقصد بها أنّه في حال توقّع الإصابة بالحساسية نتيجة تناول طعامٍ معيّن؛ يلجأ الطبيب لاتباع حمية الاستبعاد، فيُنصح المريض بتجنّب تناول هذا الطعام وإيقافه لعدّة أسابيع وملاحظة حالة الأعراض وتحسّنها، وبعد عدة أسابيع يُطلب من المريض تناول ذات الطعام مجددًا وتتمّ متابعة حدوث أي رد فعلٍ تحسسيٍّ.

كيف تحدث الحساسية؟

تحدث الحساسية كردّة فعل من جهاز المناعة نتيجة تعرّض الجسم لمواد في البيئة المحيطة، ويُشار إلى أنّ هذه المواد لا تُسبب الحساسية لدى جميع الأشخاص، وإنّما تحدث لدى البعض لأنّ أجهزتهم المناعية تتفاعل بطريقة غريبة مع هذه المواد؛ حيث يُفرز جهاز المناعة أجسامًا مضادّةً لمهاجمة هذه الموادّ ظنًّا منه أنها أجسامٌ ضارّةٌ على الرغم من أنها ليست كذلك؛ كالغبار، وحبوب اللقاح، والحيوانات الأليفة، والحشرات، وبعض الأطعمة، والجراد، والعفن، وبعض الأدوية، وعند تعرّض المريض للمادة التي يتحسّس منها فإن رد الفعل الصادر عن جهاز المناعة قد يسبب التهابًا في الجلد، أو الجيوب الأنفية، أو القصبات الهوائية، أوالجهاز الهضمي، وإنّ هذا التهيّج أو الالتهاب يُسبب ظهور أعراض تختلف في شدتها من شخصٍ لآخر، إذ يمكن أن تتراوح بين التهيّج البسيط إلى الحساسية المفرطة (بالإنجليزية: Anaphylaxis) وهي حالةٌ طبيّة طارئةٌ تهدّد الحياة. ومن الجدير بالذكر إنّ أغلب حالات مرض الحساسيّة لا يمكن الشفاء منها بشكلٍ تام، ولكنّ استخدام بعض الأدوية قد يساعد على تخفيف الأعراض المصاحبة للمشكلة، وإنّ أفضل حلّ لحالات الحساسية تجنّب المُسببات.

The post تشخيص مرض الحساسية first appeared on mawdo3 - موضوع.

أهمية التبرع بالدم بالنسبة للمواطن المستفيد

فؤاد لمرابط — Sat, 26 Dec 2020 11:52:13 +0000

التبرع بالدم

يعتبر الدم مادة حيوية لا يمكن تصنيعها، ولابد أن تأتي من الإنسان السليم صحيا للإنسان المريض المحتاج إليها من أجل العلاج، ويعتبر التبرع بالدم الوسيلة الوحيدة لحصول المرضى على ما يحتاجونه للبقاء على قيد الحياة، حيث يتم سحب كمية من دم المتبرع تقدر بنحو 450 مل أي ما يعادل (7%) من دم الإنسان الطبيعي، وهذه العملية تستغرق ما بين خمس دقائق إلى ربع ساعة.

التبرع بالدم خدمة إنسانية جليلة يقدمها المواطن لإنقاذ حياة الآخرين؛
التبرع بالدم واجب ديني؛
كل عملية تبرع بالدم يمكن أن تنقذ حياة ثلاثة أشخاص؛
في كل 10 ثواني يحتاج شخص لنقل الدم بصورة عاجلة؛
جسم الإنسان قادر على إنتاج 250 مليون من كريات الدم الحمراء كل يوم؛
المرضى بحاجة ماسة إلى الكريات الحمراء التي لا يمكن صنعها.

أهمية التبرع بالدم بالنسبة للمواطن المستفيد

التبرع بالدم خدمة إنسانية جليلة يقدمها المواطن لإنقاذ حياة الأشخاص الآخرين عند :

وقوع الحوادث؛
العمليات الجراحية (مثل عمليات القلب، الأوعية الدموية، زراعة الأعضاء وغيرها)؛
حدوث مضاعفات للسيدات الحوامل (مثل حالات النزيف قبل الولادة أو خلالها أو بعدها).

فوائد التبرع بالدم ؟

يساعد على تنشيط الدورة الدموية؛
يساعد على تنشيط النخاع العظمي وإنتاج خلايا دم جديدة (كريات حمراء وكريات بيضاء وصفائح دموية) بحيث تصبح قادرة على حمل كمية أكبر من الأوكسجين إلى أعضاء الجسم الرئيسية؛
يساعد على التخلص من بعض الحديد والذي إذا ما ارتفع مستواه بالدم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما يعجِّل بأكسدة الكوليسترول ويزيد من تلف الشرايين الصغيرة؛
الأشخاص الذين يتبرعون بدمهم مرة واحدة على الأقل كل سنة هم أقل عرضة للإصابة بأمراض الدورة الدموية و سرطان الدم

شروط التبرع بالدم؟

شروط التبرع بالدم تقتضي أن يكون الشخص:

بصحة جيدة، أي غير حامل لأي أمراض معدية ولا يعاني من أية أمراض مزمنة؛
ألا يقل عمر المتبرع عن 18 سنة وألا يتجاوز 60 سنة؛
ألا يقل وزن المتبرع عن 50 كلغ.

The post أهمية التبرع بالدم بالنسبة للمواطن المستفيد first appeared on mawdo3 - موضوع.

تعرف على فوائد تناول الثوم على الريق

المكتبة الشاملة — Sat, 19 Dec 2020 22:25:49 +0000

تعرف على فوائد تناول الثوم على الريق

يعتبر الثوم واحد من الأطعمة الأكثر فعالية للحفاظ على الصحة، حيث إنه يساعد الدورة الدموية والجهاز الهضمي على العمل بشكل جيد، وينصح الخبراء بتناوله على الريق، فلماذا؟

بلا شك أن الثوم يعمل على تعزيز جهاز المناعة، وخفض ضغط الدم، ومكافحة أمراض القلب، كما أنه يساعد على التخلص من السموم.

وتشير بعض الدراسات أن تناول الثوم على الريق أو على معدة فارغة يقدم لك العديد من الفوائد الصحية، ربما لا يرغب الكثيرون بذلك، بسبب رائحة الثوم في الفم، ولكن تستطيع تغيير نكهة فمك بسهولة بعد تناولها.

كيف تبدأ يومك بالثوم؟

ربما يتساءل الكثيرون عن كيفية إعداد الثوم من أجل تناوله في الصباح الباكر، إليك كيف يمكنك أن تبدأ يومك بالثوم:

قم بتقشير فصين من الثوم.

قطعهما إلى قطع صغيرة.

تناول بمقدار1- 2 فص ثوم عن طريق البلع وليس المضغ.

يفضل ابتلاع الثوم مع كوب كامل من الماء، للتخلص من النكهة اللاذعة.

فوائد تناول الثوم على الريق

الوقاية من الأمراض:

تستخدم مكمّلات الثوم لتعزيز مناعة الجسم، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول مكمّلات الثوم بشكل يومي قد قلّل من عدد مرّات الإصابة بالرشح مقارنةً بالعلاج الوهمي، كما قلّل من مدّة الإصابة بالأعراض، وفي دراسة أخرى وُجد أن تناول جرعةٍ عالية من مستخلص الثوم المُعمّر قد قلّل من عدد أيام الإصابة بالرشح أو الإنفلونزا، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الثوم على مركب ثنائي كبريتيد الأليل (بالإنجليزية: Diallyl sulfide)، والذي أشارت إحدى الدراسات إلى أنّه يعدّ أكثر فعاليّةً بمئة ضعفٍ من نوعين من المضادّات الحيويّة التي تكافح البكتيريا العطيفة (بالإنجليزيّة: Campylobacter bacterium)؛ والتي تعدّ من أهم أسباب الإصابة بالعدوى المعويّة.

تقليل ضغط الدم:

يعدّ ارتفاع ضغط الدم من الأسباب المؤدّية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويّة، وقد أشارت الدراسات التي أجريت على الإنسان إلى أنّ مكمّلات الثوم لها تأثيرٌ في تقليل ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاعه، وقد يتطلّب ذلك جرعة كبيرة من هذه المكمّلات للتأثير على ضغط الدم، حيث تصل هذه الجرعة إلى أربعة فصوصٍ من الثوم يومياً.

تحسين مستويات الكوليسترول:

إنّ تناول مكمّلات الثوم قد يقلّل من مستويات الكوليسترول الضارّ والكوليسترول الكلي عند الأشخاص المصابين بارتفاع الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10-15%، ويمكن لهذه التأثيرات أن تقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن لم يظهر لمكملات الثوم تأثير على الكوليسترول الجيّد أو على الدهون الثّلاثية.

تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخَرَف:

يحتوي الثوم على مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الجسم من الأضرار التأكسديّة، إذ تنتج هذه الأضرار عن الجذور الحرّة، وترتبط بعمليّة الشيخوخة، كما ظهر أنّ تناول جرعةٍ عاليةٍ من مكمّلات هذا النبات زادت من الإنزيمات المضادّة للأكسدة في جسم الإنسان، وقلّلت الإجهاد التأكسدي لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، حيث إنّ احتواء الثوم على مضادات الأكسدة بالإضافة إلى أنّ تأثيره في تقليل الكوليسترول وخفض ضغط الدم يمكن أن يقلّل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ؛ مثل الزهايمر، والخَرَف (بالإنجليزية: Dementia).

تحسين الأداء البدني:

حيث إنّ الثوم استخدم قديماً للتقليل من الإجهاد، وتعزيز قدرة العمّال على العمل، كما كان يعطى للرياضيين في الحضارة اليونانيّة القديمة، وقد أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنّ هذا النبات قد ساعد على تحسين الأداء الرياضي لديها، وفي دراسة أخرى قلّل زيت الثوم من ذروة ضربات القلب، وحسّن القدرة على أداء التمارين لدى المصابين بأمراض القلب، ومن جهةٍ أخرى فإنّ تناول الثوم قد يقلّل من الإجهاد المرافق للتمارين الرياضيّة، ولكن لم تثبت هذه النتيجة في جميع الدراسات.

المساعدة على تخليص الجسم من السموم:

يحتوي الثوم على مركّبات الكبريت التي ثبت أنّ جرعاتها العالية قد تقلّل من خطر الإصابة بتلف الأعضاء الناتج عن سُميّة المعادن الثقيلة، وقد أشارت إحدى الدراسات التي تمّ إجراؤها على مجموعة موظّفين في مصنعٍ لبطاريات السيارات والمُعرّضين بكميّات كبيرة لمعدن الرصاص إلى أنّ تناول الثوم قد قلّل من مستويات الرصاص في الدم لديهم بنسبة 19%، كما قلّت مؤشرات التسمّم السريريّة لديهم، مثل ضغط الدم، والصداع.

تعزيز صحّة العظام:

أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنّ تناول الثوم قد قلّل من خسارة العظام، وذلك من خلال زيادة مستويات الإستروجين (بالإنجليزيّة: Estrogen) عند الإناث، كما أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول النساء في مرحلة انقطاع الطمث لمستخلص الثوم المجفّف بشكل يومي قد قلّل من مؤشّرات نقص الإستروجين لديهنّ، ومن ذلك يظهر أن تناول الثوم قد يكون له أثرٌ إيجابيٌ على صحة العظام لدى النساء.

تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفصل التنكسي:

أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول النساء للخضار التابعة للفصيلة الثوميّة (بالإنجليزيّة: Allium vegetables)، مثل الثوم، والبصل، والكراث، والكراث الأندلسي (بالإنجليزيّة: Shallots)، والثوم الصيني نتج عنه انخفاضٌ في خطر إصابتهنّ بالتهاب المفصل التنكّسي (بالإنجليزيّة: Osteoarthritis)؛ كما أشارت الدراسة إلى إمكانيّة استخدام ما يحتويه الثوم من مركبات في تحضير علاجات لهذا المرض.

تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان:

حيث ربطت إحدى الدراسات بين تناول خضار الفصيلة الثوميّة؛ وبشكل خاصّ الثوم مع تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، إلّا أنّ هذه الفائدة ما زالت بحاجة للمزيد من الدراسات. بالإضافة إلى ذلك أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين تناولوا الثوم النيّئ مرّتين في الأسبوع أو أكثر خلال مدّة 7 سنوات قلّ خطر إصابتهم بسرطان الرئة بنسبة 44%، وقد أشار الباحثون إلى أنّ هذا النوع من النباتات يمكن أن يؤثر كعامل وقائي ضدّ هذا النوع من السرطان.

القيمة الغذائية للثوم

يبين الجدول الآتي ما يحتويه الفصّ الواحد من الثوم النيئ، أو ما يعادل 3 غراماتٍ منه من العناصر الغذائيّة:

العنصر الغذائي          الكميّة
السعرات الحرارية      4 سعرات حرارية
الماء                      1.76 مليليتر

البروتين 0.19 غرام
الدهون الكليّة 0.01 غرام

الكربوهيدرات 0.99 غرام
الألياف 0.1 غرام

الكالسيوم 5 مليغرامات
البوتاسيوم 12 مليغراماً

الفسفور 5 مليغرامات
فيتامين ج 0.9 مليغرام

The post تعرف على فوائد تناول الثوم على الريق first appeared on mawdo3 - موضوع.

ما هي أعراض هبوط السكر

فؤاد لمرابط — Mon, 14 Dec 2020 23:37:31 +0000

هبوط السكر

تعريف هبوط السكر:

يُعرف هبوط السكر، أو نقص سكر الدم، بانخفاض مستوى السكر في الدم إلى مستوى أقل من المعدل الطبيعي.

أسباب هبوط السكر:

الأدوية: يمكن أن يؤدي تناول أدوية السكري، مثل الأنسولين أو حبوب السلفونيل يوريا، إلى انخفاض مستوى السكر في الدم.
عدم تناول الطعام بشكل كافٍ: يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام بشكل كافٍ أو تفويت الوجبات إلى انخفاض مستوى السكر في الدم.
ممارسة الرياضة الشاقة: يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة الشاقة إلى حرق المزيد من السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستواه.
شرب الكحول: يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى انخفاض مستوى السكر في الدم.
بعض الحالات الطبية: يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية، مثل أمراض الكبد أو الكلى، إلى انخفاض مستوى السكر في الدم.

أعراض هبوط السكر:

الشعور بالجوع الشديد: يعد الشعور بالجوع الشديد من أكثر أعراض هبوط السكر شيوعًا.
الشعور بالضعف أو الارتعاش: يمكن أن يسبب هبوط السكر الشعور بالضعف أو الارتعاش في الجسم.
التعرق: يمكن أن يؤدي هبوط السكر إلى التعرق، حتى في الطقس البارد.
تسارع ضربات القلب: يمكن أن يسبب هبوط السكر تسارع ضربات القلب.
الدوار: يمكن أن يؤدي هبوط السكر إلى الشعور بالدوار أو الدوخة.
الارتباك أو الانفعال: يمكن أن يسبب هبوط السكر الارتباك أو الانفعال.
الشعور بالوخز أو الخدر في الفم أو اللسان: يمكن أن يسبب هبوط السكر الشعور بالوخز أو الخدر في الفم أو اللسان.
الشعور بالصداع: يمكن أن يؤدي هبوط السكر إلى الشعور بالصداع.
عدم وضوح الرؤية: يمكن أن يسبب هبوط السكر عدم وضوح الرؤية.
الشعور بالنعاس: يمكن أن يؤدي هبوط السكر إلى الشعور بالنعاس.

علاج هبوط السكر:

تناول شيء يحتوي على السكر: إذا كنت تعاني من أعراض هبوط السكر، فمن المهم أن تتناول شيئًا يحتوي على السكر على الفور، مثل قطعة حلوى أو كوب من عصير البرتقال.
اتباع خطة علاج هبوط السكر: إذا كنت تعاني من مرض السكري، فمن المهم أن يكون لديك خطة علاج هبوط السكر تتضمن تعليمات حول ما يجب فعله إذا كنت تعاني من أعراض هبوط السكر.

الوقاية من هبوط السكر:

اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة.
ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما قد يساعد في منع هبوط السكر.
مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام: يمكن أن يساعد مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام في الكشف عن هبوط السكر وعلاجه في وقت مبكر.

ملاحظة:

يُعد هبوط السكر حالة طارئة يجب علاجها على الفور.

إذا كنت تعاني من أعراض هبوط السكر، فمن المهم أن تتناول شيئًا يحتوي على السكر على الفور، مثل قطعة حلوى أو كوب من عصير البرتقال.

إذا لم تعالج أعراض هبوط السكر، فقد تصبح أكثر خطورة، مما يؤدي إلى النوبات أو الغيبوبة.

مُلاحظة مهمة:

هذه المعلومات هي لأغراض تعليمية فقط ولا تُغني عن استشارة الطبيب.

The post ما هي أعراض هبوط السكر first appeared on mawdo3 - موضوع.

هشاشة العظام الأسباب وطرق الوقاية

foyoman — Mon, 13 Jul 2020 22:15:46 +0000

هشاشة العظام الأسباب وطرق الوقاية

ماذا يحدث لعظامنا مع تقدم العمر؟ ولماذا تصبح في بعض الأحيان ضعيفة وتتعرّض للكسر بسهولة؟ يكمن السر في أنّ العظام قد تصبح غير قادرة على إنتاج خلايا جديدة بالسرعة نفسها التي يتم فيها فقدان الأنسجة القديمة، فتقلّ كثافتها شيئاً فشيئاً بعد انتهاء مرحلة الشباب، ولهذا يصاب البعض بالهشاشة في عمر معين، وهي من أكثر مشاكل العظام شيوعاً، والتي تصبح العظام بسببها ضعيفة، وسهلة الكسر بمُجرّد السقوط، أو التعرُّض لحادث بسيط، أو ممارسة مجهود بدنيّ، فما هي الأسباب؟ وكيف نحمي أنفسنا من الإصابة؟

الأسباب وعوامل الخطر

مثلما ترتبط هشاشة العظام بعملية تكوين الأنسجة، ترتبط أيضاً بنقص هرمونات مُعيّنة في الجسم، مثل: هرمون الإستروجين عند النساء، وهرمون الأندروجين عند الرجال، إلّا أنّ هناك أيضاً عوامل قد ترفع من احتمالية الإصابة، ومنها:

التاريخ العائلي: فإصابة أحد والديك أو إخوتك بهشاشة العظام يزيد من احتمالية إصابتك بها مع تقدُّم العمر.
الجنس: فالنساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، خاصّة بعد سنّ اليأس، وانقطاع الطمث.
هيكل الجسم: فكلّما كان الجسم نحيلاً أو كانت كتلته ضئيلة، كان مُعرَّضاً للإصابة أكثر.
مشاكل الغدد: ترتبط هشاشة العظام بفرط نشاط الغدد الدرقية، والكظرية، كما يمكن الإصابة بها عند تناول الكثير من أدوية هرمون الغدة الدرقية؛ لعلاج قصور الغدة الدرقية.
نمط الحياة: فإذا كنت تعاني من سوء التغذية، أو نقص الكالسيوم، أو مشاكل في الشهية، أو إذا كنت مُدخِّناً، فإنّ ذلك كلّه يمكن أن يزيد من احتمالية إصابتك بهشاشة العظام، إلى جانب قلة النشاط والحركة.

خطوات للوقاية من هشاشة العظام

لا يُصاب الجميع بهشاشة العظام؛ فكلّما كان الشخص مُهتَمّاً بصحّته وغذائه من مراحل عمرية مبكرة، كانت عظامه أكثر قوة ومرونة، وفيما يلي أهمّ الخطوات التي يمكن اتِّباعها لتجنُّب هشاشة العظام:

الحفاظ على اللياقة: فالعظام تصبح أقوى مع التمرين، والمداومة على الأنشطة البدنية المختلفة، وأفضل التمارين التي يمكن ممارستها للحفاظ على لياقة العظام، وقوتها، هي: المشي، والجري، والتنس، والضغط، والقرفصاء، واليوغا، والتمارين المائية. الحصول على الكالسيوم وفيتامين (د): فالجسم يحتاج إلى الكالسيوم؛ لبناء العظام، ويحتاج إلى فيتامين (د)؛ لتحسين امتصاص الكالسيوم، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، مثل صفار البيض، وكبد البقر، والأسماك الدهنية، والأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الخضروات الخضراء، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

تجنُّب العادات والأطعمة المُضرِّة، مثل: التدخين، والمشروبات الكحولية، والمشروبات الغازية، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، والسكّر، مع ضرورة تقليل تناول الكافيين.

The post هشاشة العظام الأسباب وطرق الوقاية first appeared on mawdo3 - موضوع.