العناية بالجسم | mawdo3 - موضوع

طرق علاج حب الشباب الهرموني

المكتبة الشاملة — Sat, 19 Dec 2020 21:48:42 +0000

حب الشباب الهرموني هو بالضبط ما يبدو عليه حب الشباب مرتبط بتقلبات هرموناتك، على الرغم من أنه يرتبط عادةً بالتقلبات الهرمونية خلال فترة البلوغ ، إلا أن حب الشباب الهرموني يمكن أن يؤثر على البالغين في أي عمر. إنه شائع بشكل خاص عند النساء. قد يساهم عدد من العوامل في هذا ، بما في ذلك الدورة الشهرية وانقطاع الطمث، تشير التقديرات إلى أن 50 بالمائة من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 29 عامًا يعانين من حب الشباب يصيب حوالي 25 بالمائة من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 49 عامًا.

أعراض حب الشباب الهرموني

الرؤوس البيضاء
الرؤوس السوداء
حطاطات
بثرات
الخراجات
العقيدات

الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء ليست ملتهبة ولا تسبب الألم أو التورم. إذا أصبحت ملتهبة ، يمكن أن تتحول إلى أكياس أو بثور. يمكن أن تكون الآفات الملتهبة مؤلمة ومؤلمة وحمراء اللون. قد تظهر الآفة والمنطقة المحيطة بها.

تظهر الآفات غالبًا على:

وجه
رقبه
عودة
أكتاف
صدر

هم أكثر عرضة لتظهر على الجبين من أجزاء أخرى من الوجه، مثل الخدين، لأن مستويات الزهم أعلى في هذا المجال

يمكن أن يكون الاكتئاب من مضاعفات حب الشباب ، بسبب تأثيره على احترام الذات.
يُعتقد أن حب الشباب يؤثر على 80 بالمائة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 30 عامًا ، وخاصة من 14 إلى 19 عامًا. يستمر بعض الأشخاص في تجربة حب الشباب بعد سن الثلاثين.
خلال فترة الحمل وقرب انقطاع الطمث ، يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية في ظهور حب الشباب عند النساء.

أسباب ظهور حب الشباب الهرموني

يرتفع إنتاج هرمون التستوستيرون خلال فترة البلوغ. يتسبب هذا في بشرة دهنية لأنها تزيد من إنتاج الزهم وهي المادة الدهنية التي تفرز في قاعدة الشعر لحماية وتليين الجلد.
يتم انسداد بصيلات الشعر ، وتشكل كوميدونات أو “مسام مسدودة”. كما أن الإفراط في إنتاج خلايا الجلد التي عادة ما يتم دفعها وفقدانها من السطح يضيف إلى هذه العملية.
يمكن أن تتفاقم البثور بسبب العدوى البكتيرية.
يتفاعل جهاز المناعة مع البكتيريا مسبباً الالتهاب.

ليس كل حب الشباب التهابي الكوميدونات البسيطة الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء قد لا تكون ملتهبة. البثور التي تسمى الحطاطات والبثرات والعقيدات والأكياس، بترتيب شدتها المتزايدة، ملتهبة.

علاج حب الشباب الهرموني بشكل طبيعي

زيت شجرة الشاي

يتوفر زيت شجرة الشاي في العديد من منتجات العناية بالبشرة ، مثل المنظفات والتونر. يمكنك أيضًا استخدام زيت شجرة الشاي الأساسي كعلاج موضعي.

يجب عليك دائمًا تخفيف الزيت العطري لشجرة الشاي بزيت ناقل قبل الاستخدام. تشمل الزيوت الحاملة الشائعة جوز الهند والجوجوبا والزيتون. القاعدة العامة هي إضافة حوالي 12 قطرة من الزيت الحامل لكل قطرة أو قطرتين من الزيت العطري.

من المهم أيضًا إجراء اختبار رقعة الجلد قبل استخدام زيت شجرة الشاي الأساسي المخفف. للقيام بذلك ، ضع الزيت المخفف على الجزء الداخلي من ساعدك. إذا لم تعانين من أي تهيج أو التهاب خلال 24 ساعة ، فيجب أن يكون من الآمن التقديم في مكان آخر.

حمض ألفا هيدروكسي

أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) هي أحماض نباتية مشتقة في الغالب من ثمار الحمضيات. يمكن أن تساعد أحماض ألفا هيدروكسي في إزالة خلايا الجلد الميتة الزائدة التي تسد المسام. كمكافأة ، يمكن أن تساعد أحماض ألفا هيدروكسي في تقليل ظهور ندبات حب الشباب.

يمكن العثور على AHA في كثير أقنعة OTC وكريمات كما هو الحال مع الرتينويدات ، يمكن أن تزيد أحماض ألفا هيدروكسي حساسية بشرتك من أشعة الشمس. يجب عليك دائمًا ارتداء واقٍ من الشمس عند استخدام المنتجات التي تحتوي على AHA.

شاي أخضر

من المعروف أن الشاي الأخضر يقلل من الالتهابات في الجسم. للحصول على نهج أكثر شمولية ، ضع في اعتبارك شرب بضعة أكواب يوميًا بالإضافة إلى ممارسة نظام العناية بالبشرة الموضعي، قد تكون المستحضرات والمواد الهلامية التي تحتوي على 2 في المائة على الأقل من مستخلص الشاي الأخضر مفيدة.

The post طرق علاج حب الشباب الهرموني first appeared on mawdo3 - موضوع.

عملية شفط الدهون

foyoman — Sun, 24 May 2020 23:36:36 +0000

عملية شفط الدهون

تُعتبر عمليّة شفط الدهون (بالإنجليزيّة: Liposuction) إحدى العمليّات التجميليّة التي تُساعد على تغيير رسم محيط الجسم بهدف تحسين المظهر الخارجي له، وذلك عن طريق إزالة جزء من الدهون المتراكمة في مناطق معيّنة من الجسم و تقليل عدد الخلايا الدهنيّة الموجودة فيها، وفي الغالب يتمّ إجراؤها لمنطقة الفخدين، والأرداف، والرقبة، والذقن، والبطن، والظهر، والصدر، والأجزاء العلويّة من الذراعين. وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه العملية بشكل عام لا تُعتبر إحدى وسائل فقدان الوزن والتخلص من البدانة، كما أنّها لا تُساعد في إزالة السيلوليت (بالإنجليزيّة: Cellulite)، أو علامات التمدّد.

تُعدّ هذه العملية مناسبة لأولئك الذين يعانون من وجود تكتّلات دهنيّة في أجزاء معيّنة من الجسم، ولم ينجحوا في خسارتها وتحقيق نتائج مُرضية بممارسة التمارين الرياضيّة واتباع الحميات الغذائيّة، هذا ويُشترط لإجراء عملية شفط الدهون أن يكون المتقدّم قد تجاوز الثامنة عشر من عمره، وينعم بصحة جيدة، ولا يعاني من أيّ أمراض أو اضرابات تُضعف جهازه المناعي، أو تؤثر في دورته الدموية كالسكري (بالإنجليزيّة: Diabetes) ومرض الشريان التاجي (بالإنجليزيّة: Coronary artery disease)، بالإضافة إلى ذلك ينبغي أن يمتلك المتقدّم جلداً مرناً ومتيناً لتفادي الترهّل في منطقة العمليّة. ويجدر التنبيه إلى أنّه وعلى الرغم من إزالة عدد من الخلايا الدهنيّة من الجسم بشكل دائم، إلاّ أنّه من الممكن أن تنمو الخلايا الدهنية المتبقية ويزداد حجمها في حال لم يُحافظ الفرد على نظام حياة صحي.

تفاصيل عملية شفط الدهون

الإجراءات التحضيرية

يُمكن إجراء عملية شفط الدهون في عيادة الطبيب أو في مركز جراحي متخصّص والعودة إلى المنزل في اليوم ذاته في حال كانت كميّة الدهون المراد إزالتها قليلة، بينما إذا كانت الكميّة كبيرة فينبغي إجراء العمليّة في المستشفى والمبيت هناك قبل العودة للمنزل، وتجدر الإشارة إلى أنّه يتوجّب على المتقدم أن يُخبر الطبيب عن كافة أنواع التحسّس التي يُعاني منها، وعن جميع الأدوية التي يتناولها سواء كانت أدوية علاجيّة أو مكمّلات غذائيّة عشبيّة؛ حيث يُنصح بإيقاف بعض الأدوية مثل مُميّعات الدم (بالإنجليزيّة: Blood thinners) ومضادّات الالتهاب اللاستيرويديّة (بالإنجليزيّة: NSAIDs) قبل موعد العمليّة بأسبوعين على الأقلّ. وفي العادة يقوم الطبيب بوضع علامات وخطوط على الجلد قبل إجراء العمليّة لتحديد الاماكن المُستهدفة، ويستخدم أحد أنواع التخدير مثل التخدير العام (بالإنجليزيّة: General anesthetic) الذي يستمرّ مفعوله من ساعة وحتى أربع ساعات، أو تخدير فوق الجافية (بالإنجليزيّة: Epidural anesthetic) في حال كانت العمليّة ضمن المنطقة السفلية من الجسم، أو التخدير الموضعي (بالإنجليزيّة: Local anesthetic) في حال كانت العمليّة تتضمّن منطقة صغيرة جدّاً من الجلد.

التقنيات المستخدمة

فيما يلي توضيح لأنواع التقنيات المختلفة لعمليّات شفط الدهون:

شفط الدهون بالانتفاخ: (بالإنجليزيّة: Tumescent liposuction) تُعتبر هذه التقنية الأكثر استخداماً وشيوعاً، ولإجرائها يقوم الطبيب بضخّ كمية كبيرة من سائل ملحيّ معقّم في المنطقة المُراد إجراء العمليّة فيها، ممّا يجعلها مُنتفخة وقاسية، ويسهّل شفط الدهون منها، ويرافق هذا السائل المعقّم مخدّراً موضعياً يُدعى ليدوكايين (بالإنجليزيّة: Lidocaine)، ودواءً قابضاً للأوعية الدمويّة يُسمّى إبينفرين (بالإنجليزيّة: Epinephrine)، ومن ثمّ يقوم الجرّاح بسحب السوائل والدهون من الجسم باستخدام كانيولا رفيعة (بالإنجليزيّة: Cannula) يتمّ إدخالها لتصل تحت الجلد عن طريق فتحات صغيرة تمّ إنشاؤها فيه.
شفط الدهون بالموجات فوق الصوتيّة: (بالإنجليزيّة: Ultrasound-assisted liposuction) وفي هذه الطريقة تُزوَّد الكانيولا المستخدمة في شفط الدهون بطاقة من الموجات فوق الصوتية، تقوم بتحطيم وتمزيق جدران الخلايا الدهنيّة، وأذابة الدهون التي فيها، ممّا يسهل من شفط الدهون. وتُعدّ هذه الطريقة مناسبة للاستخدام في المناطق الليفيّة مثل الظهر والصدر عن الرجال.
شفط الدهون بالليزر: (بالإنجليزيّة: Laser-assisted liposuction) تتم عمليّة شفط الدهون بهذه التقنيّة بعد تسليط ضوء ليزر قويّ جدّاً خلال فتحة صغيرة في الجلد، ليقوم الليزر بإذابة الدهون المتراكمة في المنطقة، التي يتمّ شفطها فيما بعد عن طريق الكانيولا.
شفط الدهون الآلي: (بالإنجليزيّة: Powered liposuction) تتميّز هذه التقنية باستخدام كانيولا من نوع خاص تهتزّ وتتحرّك بسرعة للأمام والخلف، سامحة للجرّاح بإزالة الدهون الصلبة بسهولة ويُسر، ويمكن استخدام هذه التقنية لإزالة الدهون من المناطق التي تتطلب دقة عالية في شفط الدهون مثل الذراع، والركبة، والكاحل. ومن الجدير بالذكر أنّها قد تُسبّب درجة أقلّ من الألم والانتفاخ مقارنة بالتقنيات الأخرى.
شفط الدهون الجاف: (بالإنجليزيّة: Dry liposuction) من النادر استخدام هذا النوع من الشفط حالياً لما يُسبّبه من خطر كبير للنزيف الدمويّ وظهور الكدمات، نتيجة لشفط الدهون دون حقن سوائل في الجسم.

فترة النقاهة

يختلف الأشخاص فيما بينهم بالمدّة اللازمة لعودتهم إلى الوضع الطبيعي، ولكن يعود المعظم للعمل بعد بضعة أيّام من العمليّة، ويتمكّنون من ممارسة النشاطات اليوميّة الطبيعيّة خلال أسبوعين. وتجدر الإشارة إلى أنّه من الطبيعي الشعور بالألم، وملاحظة بعض الانتفاخات والكدمات، خلال الأسابيع القليلة اللاحقة لإجراء عمليّة شفط الدهون، بالإضافة إلى الحاجة لتناول المضادات الحيويّة لمنع حدوث العدوى الجلديّة، كما قد يكون هناك ضرورة لارتداء مشدّ للمنطقة لمدّة تتراوح بين شهر إلى شهرين بعد العمليّة.أهميّة عمليّة شفط الدهون

بالرغم من أنّ عمليّات شفط الدهون تُستخدم في الغالب لأغراض تجميليّة بحتة، إلاّ أنّها تُستخدم في علاج حالات طبيّة معيّنة، أهمّها:

الوذمة اللمفيّة: (بالإنجليزيّة: Lymphedema) وتتمثّل بحدوث انتفاخ مزمن في الذراعين والساقين غالباً، نتيجة تجمّع السوائل اللمفيّة الزائدة في الأنسجة.
تثدّي الرجل: (بالإنجليزيّة: Gynecomastia) ويتمثّل التثدّي بتراكم الدهون في منطقة الصدر لدى الرجل.
متلازمة الحثل الشحمي: (بالإنجليزيّة: Lipodystrophy syndrome) وتظهر هذه المشكلة بوجود خلل في توزيع الدهون في الجسم؛ حيث تتراكم الدهون في بعض الأجزاء، بينما تفتقر أجزاء أخرى من الجسم للدهون.
فقدان الوزن الشديد: وذلك بخسارة الوزن بكميّة كبيرة تصل إلى 40% من مُؤشّر كتلة الجسم لديهم، وظهور زوائد جلديّة وتشوهات في الجسم.
الورم الشحمي: (بالإنجليزيّة: Lipomas) وهو عبارة عن أورام دهنيّة حميدة.

مخاطر شفط الدهون

هناك مجموعة من المخاطر والمضاعفات التي من الممكن أن تحدث نتيجة إجراء عمليّة شفط الدهون، وتزداد احتماليّة حدوث هذه المضاعفات في حال كانت العمليّة تتضمّن مساحة كبيرة من الجسم. ومن هذه المضاعفات ما يلي:

ظهور الجلد بشكل مشوّه أو غير منتظم، نتيجة إزالة الدهون بكميّات متفاوتة من المنطقة، أو قلّة مرونة جلد الشخص الخاضع للعملية، أو عدم التئام جلده بشكل طبيعي، ويجدر التنبيه إلى أنّ هذه التغييرات الجلديّة من الممكن أن تكون دائمة.
تراكم السوائل وتجمعها في أكياس تحت الجلد بشكل مؤقّت، ويمكن أن يكون هناك حاجة لتفريغها باستخدام إبرة طبيّة.
الشعور بالتنميل والخدران في منطقة إجراء العمليّة، مع احتماليّة أن يكون هذا الشعور دائماً أو مؤقّتاً.
حدوث عدوى جلديّة (بالإنجليزيّة: Infection) في منطقة العمليّة، وبالرغم من أنّها نادرة الحدوث إلا أنّه يجب التنبّه لها كونها قد تُسبّب خطراً على الحياة في بعض الأحيان.
حدوث ثقب في أحد الأعضاء الداخليّة نتيجة دخول الكانيولا المُستخدمة في العمليّة بعمق داخل الجسم، إلّا أنّ هذا يُعدّ أمراً نادر الحدوث.
حدوث انصمام رئوي (بالإنجليزيّة: Pulmonary embolism) نتيجة انفصال قطع من الدهن وانتقالها عبر الأوعيّة الدمويّة إلى الرئة، مُسبّبة حالة خطيرة من إغلاق لمجرى الدم باتجاه الرئتين.
مشاكل في الكلى والقلب بسبب التغير المستمرّ في كميّات السوائل وتناوب ضخّها وسحبها من الجسم.
ظهور كدمات شديدة تحتاج لعدة أسابيع حتى تختفي.
حدوث التهاب يظهر على هيئة انتفاخ في المنطقة التي شُفطت منها الدهون قد يستمر حتى ستة أشهر.
التهاب الوريد الخثاري (بالإنجليزيّة: Thrombophlebitis)، وينتج هذا الالتهاب جراء تكوّن خثرة دمويّة في أحد الأوردة.
الموت نتيجة استخدام المخدّر، ولكنّ نسبة الخطر قليلة جداً.
حدوث وذمة رئويّة (بالإنجليزيّة: Pulmonary edema) بسبب تراكم السوائل المُدخلة إلى الجسم في الرئتين.
حدوث تفاعل تحسّسي (بالإنجليزيّة: Allergic reaction) في الجسم من الأدوية والمواد المُستخدمة في العمليّة.
تحرّك الكانيولا خلال العمليّة قد يُسبّب حروقاً في الجلد أو الأعصاب نتيجة الاحتكاك الحاصل فيها.

The post عملية شفط الدهون first appeared on mawdo3 - موضوع.

8 أطعمة ضرورية لتحسين صحة المرأة ومكافحة الأمراض الشائعة لديها

foyoman — Fri, 15 May 2020 02:02:26 +0000

يتغير جسم المرأة على الدوام لتغيّرات مختلفة سواء خلال الشهر الواحد أو خلال حياتها بأكملها. وكل هذه التغيّرات تتطلب احتياجات غذائية فريدة، حيث أظهرت بعض الدراسات أن تضمين أنواع محددة من الأطعمة للنظام الغذائي يُمكن أن يُعزز من صحة السيدات بشكل عام، وأن يقيهن من بعض الأمراض!

نريد اليوم أن نقدم لكم بعض الأطعمة والمشروبات التي تُعد مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية والتي ستساهم في امتلاكك لجسم صحي.

1. يعزز عصير الليمون الأيض، كما أنه يساعد على فقدان الوزن

كلما تقدمنا في السن، كلما انخفضت كمية حمض المعدة الذي يتم إفرازه لدينا، حيث أظهرت دراسة حديثة أن أكثر من 30 ٪ من السيدات يعانين من داء يُسمى التهاب المعدة الضموري. ومن عواقب هذا المرض هو خفض إنتاج حمض المعدة، وفي بعض الأحيان انعدام إنتاج الحمض من الأساس. ولهذا يأتي عصير الليمون كالفارس المغوار ليوازن هذا الخلل! فلقد ثَبُتت أهميته في عملية الهضم.

أما بالنسبة لفقدان الوزن، فالليمون رائع لأنه مشروب منخفض السعرات الحرارية. فعصير ثمرة ليمونة واحدة يحتوي على 12 سعرة حرارية فقط، وهي ثلث الكمية الموصى بها لفيتامين C يومياً!

كما أنه يساعد في إنقاص الوزن لأنه يجمح الرغبة الشديدة للجوع، وأيضاً يساعد في التخلص من السموم الموجودة بالكبد. بالإضافة لاحتوائه على نوع من الحمضيات التي ثَبُتت قدرتها في إزالة السموم، خاصة التي تساعد في مكافحة السرطان وتقليل الالتهاب.

2. يساعد شاي أوراق التوت في تقليل تقلصات الدورة الشهرية

يُعرف شاي أوراق التوت في بعض الأحيان باسم عشبة المرأة، فهو يُعد مشروب أساسي من المشروبات التي تُعزز صحة المرأة وذلك نظراً لأنه غني بالفيتامينات مثل B و A و C و E، والمعادن الضرورية لجسمك، كما أنه يحتوي على الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم.

ولقد ارتبطت أوراق التوت مع السيدات لأنه فعّال للغاية في الحالات الآتية:

تخفيف آلام وقت المخاض للسيدات الحوامل.
يُخفف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية PMS.
السيطرة على النزيف الحاد أثناء فترة الدورة الشهرية.
تخفيف التقلصات المؤلمة التي تُصاحب فترة الدورة الشهرية.

ويرجع ذلك لأنه غني بالفيتامينات والمعادن التي تهدف لتوازن الهرمونات وأيضاً تقوية جدران الرحم. ويُمكنكِ الاستفادة من تلك الخصائص ببساطة من خلال إضافة بعض من أوراق التوت إلى الشاي المعتاد، لتستمتعي بنكهة مميزة!

3. تُحسن جذور الماكا من أعراض انقطاع الدورة الشهرية

تُعد جذور الماكا (جذور الجِنسنج البيروي) غذاءً غنياً ومُتكاملاً والتي تستخدمُها شُعوب الأنديز مُنذ آلاف السنين كعلاج للعديد من الأمراض المختلفة. ويُمكنك الحصول عليه إما في شكل نبات طازج أو في شكل مسحوق. ولقد أثبتت جذور الماكا فاعليتها في تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية التي تتعرض لها السيدة مثل الهبات الحارة وتقلب المزاج ومشاكل النوم. فلقد أُشيع استخدامه أيضاً لتعزيز الخصوبة، وتحسين الحالة المزاجية، وتحقيق التوازن بين الهرمونات.

أعتقد بعد قراءة أهمية هذه النبتة، سوف تبدئي بدمجها في نظامك الغذائي. ويُمكنك فعل هذا من خلال إضافتها إلى العصائر، وطبق الشوفان، والمخبوزات، أو تناولها في شكل مكملات غذائية.

4. تناول البروكلي يحارب التجاعيد!!

البروكلي هو أحد الأطعمة التي تحل العديد من المشكلات التي تصيب صحة المرأة حيث يحتوي كوب من البروكلي على 100٪ من الفيتامينات التي تُعد ضرورية لإنتاج الكولاجين!!

نعم إن ما قرئتيه صحيح، فالكولاجين الذي تبحث عنه كل سيدة لإعطاء جلدها المرونة والشباب، موجود في البروكلي! كما أنه غني بفيتامين A، الذي يساعد في تجديد الخلايا واستبدال خلايا الجلد القديمة بخلايا جديدة! ماذا تنتظري حتى تضفيه إلى نظامك الغذائي؟!

5. يساعد الكركم في علاج الالتهابات

شغل الكركم مؤخراً بال العديد من الباحثين، لما اكتشفوه من أهميته كعلاج طبيعي للعديد من الأمراض الشائعة، فهو في الحقيقة مكمل غذائي فولاذي ولكن مهدور حقه!

فالكركم يحتوي على مضادات الأكسدة القوية وكذلك خصائص مضادة للالتهابات، كما أنه معروف بنشاطه المضاد للفطريات والبكتيريا وكذلك الفيروسات. وبالتالي، فمن الواضح أن الكركم يمكن أن يكون علاجاً فعالاً ضد العدوى التي تصيب البويضات.

6. للكاجو فوائد خفية تُعزز صحة المرأة العامة!

يُعد الكاجو مصدراً غنياً بالمعادن، خاصة المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والزنك والسيلينيوم. كما أنه يحتوي على مواد هامة تلعب دوراً حيوياً في الحركة الكهربائية للقلب وكذلك العضلات، وهي الحديد والمنغنيز والنحاس.

يخبرنا أخصائي التغذية أن 1 أوقية من الكاجو تحتوي على حوالي 12 جراماً من الدهون، بما في ذلك 2 جرام من الدهون المشبعة، وهي دهون جيدة!

فبالمقارنة مع المكسرات الأخرى، مثل الجوز والفول السوداني، فإن الكاجو أقل منهم بكثير فيما يخص الدهون.

7. تقوّي الكينوا بصيلات الشعر!

تُعد مشاكل الشعر من أكثر المشاكل المزعجة لجميع السيدات، ولكن الحل عند نبات الكينوا! فهو غذاء نباتي يوفر البروتين الكامل، بالإضافة إلى الألياف، مما يجعله غذاء متكامل وغني. فالاتجاهات الحديثة توصي بضرورة إضافته إلى النظام الغذائي من خلال السلطات أو حتى استخدامه كبديل للأرز.

وأيضاً يتم الاستفادة من الكينوا من خلال استخدامه موضعياً على الرأس، فمحتواه العالي من البروتين يحمي ويغذي بصيلات الشعر. ويعمل كبلسم ليُرطب الشعر، فهو في الحقيقة يغلف الشعر ليحميه من الظروف البيئية مثل التلوث والغبار.

8. تُقلل أوميغا 3 من أمراض القلب

إن أحماض أوميجا 3 تعزز صحة المرأة في العديد من النواحي، على سبيل المثال:

نمو الأطفال بشكل سليم في الرحم.
يساعد في تحسين قوة الذاكرة والتركيز.
كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ويُمكنك الحصول على أوميجا 3 إما من خلال المكملات الغذائية أو الأفضل بالطبع الحصول عليها بشكل طبيعي من خلال تناول الأطعمة البحرية الغنية بأحماض أوميجا 3 مثل:

سمك السالمون.
التونة.
سمك السلمون المرقط.
السردين.

كما أنه توجد عناصر أخرى تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضافة التي يمكنك تناولها كمشروبات مثل:

الحليب.
الزبادي.
مشروبات الصويا.

حاولي أن تأخذي حصتك اليومية من البروتين بشكل رئيسي من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، لأكثر من مرة في الأسبوع لصحة أفضل.

The post 8 أطعمة ضرورية لتحسين صحة المرأة ومكافحة الأمراض الشائعة لديها first appeared on mawdo3 - موضوع.

خطوات تخفيف الوزن

فؤاد لمرابط — Thu, 14 May 2020 13:53:40 +0000

النظام الغذائي

لخسارة الوزن يجب مراعاة عدّة جوانب فيما يخصّ النظام الغذائيّ:

اختيار الطعام الخالي أو قليل الدهون، مثل: الحليب والجبنة.
شرب الماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، وتجنب شرب الصودا.
تناول اللحوم والأسماك الطرية.
تناول الخضراوات والفواكه، وذلك بإضافتها إلى الوجبات خلال اليوم.
اختيار الأغذية قليلة السعرات الحرارية والسكر.
تحضير الطعام دون استخدام الزيوت، عن طريق خبزه أو شيّه.
وضع صلصة خالية من الدهون على السلطة.
التقليل من حجم الوجبات المتناولة، وتقسيمها إلى وجبات صغيرة خلال اليوم.
تناول الوجبات الصغيرة خارج المنزل، وإضافة السلطة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، حيث ينصح بتناول 30 غراماً من الألياف خلال اليوم، للتقليل من تناول السعرات الحرارية، علماً بأنّ هناك نوعان من الألياف:
- الألياف القابلة للذوبان: تمتصّ الماء وتتحول إلى مادة هلامية أثناء عملية الهضم.
- الألياف غير القابلة للذوبان: تبقى هذه الألياف دون هضم، ويشار إلى أنّ هذين النوعين يعملان على إبطاء عملية الهضم، ويزيدان الشعور بالشبع لفترة أطول.
تناول الوجبات الخفيفة الصحية التي تزيد الشعور بالشبع، وتجنب تناول الوجبات غير الصحية التي تحتوي على السكر، والدهون، والكربوهيدرات، مثل: البسكويت، والبطاطا، والشيبس.

النشاطات الجسدية

استغلال أوقات الفراغ

يزيد استغلال أوقات الفراغ، مثل وقت الإعلانات أثناء مشاهدة التلفاز في الحركة، مثل: القفز، أو الرقص، أو الركض معدل حرق السعرات الحراراية، وذلك حسب ما قال جيرالين كوبير سميث المدير الوطنيّ في إكينوكس للياقة البدنية بأنّ الحركة كلّ دقيقتين أثناء مشاهدة التلفاز لمدة ساعتين يحرق 270 سعراً حرارياً في اليوم، وهذا يعني 12.73 كيلوغرام في السنة.

صعود الدرج

إنّ صعود الدرج لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق يومياً من أهم الطرق التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، وخاصة في منطقة الخصر.

المشي

يساعد المشي يومياً لبضعة دقائق على فقدان الوزن بشكلٍ أسرع، كما ينبغي القيام بالنشاط البدنيّ لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يومياً لخسارة ما يقارب 120 سعراً حرارياً إضافياً يومياً، وذلك وفقاً لدراسة الدكتورة لوتس بيلوت (Dr. Lutes’s pilot).

The post خطوات تخفيف الوزن first appeared on mawdo3 - موضوع.

كل ما يهم المرأة

foyoman — Mon, 25 Mar 2019 13:21:35 +0000

العناية بالوجه

يجب على المرأة أن تهتم بوجهها الذي هو عُنوانها، حيثُ يُمكن الإهتمام به من خلال إتباع البرنامج اليومي للعناية الطبيعية بالبشرة، الذي سنذكره فيما يلي:

الإبتعاد قدر الإمكان عن مُلامسة الوجه باليدين.
سُرب عصير كوكتيل يتكون من مزيج البصل والتفاح والجزر، كما يُنصح بتناول ثلاث حبات من الخميرة على الريق.
تطبيق قناع الخيار على البشرة وذلك لمدة ربع ساعة ثم يتم غسل البشرة بالماء.
تطبيق مزيج مُكون من مقادير متساوية من عصير حب الرمان مع الخل، ثم وضعها على الحبوب في الوجه وذلك في الصباح وفي المساء.
الإبتعاد قدر الإمكان عن تناول التوابل والبهارات والفلفل والأطعمة المُبهرة.

العناية باليدين

يجبُ على المرأة أن تهتم بنظافة يديها بشكل مستمر، حيثُ يُساعد ذلك على منع إنتشار البكتيريا والفيروسات، وظهور اليدين بشكل صحي وجميل، وذلك من خلال غسلهما بشكل دائم باستعمال الماء الدافئ والصابون، كما يُنصح بتدليك اليدين باستعمال الخيار والجلسرين لمنحهما نضارة وحيوية وإشراقاً، كما يُمكن تدليك ظهر اليدين ببياض البيض لمنع ظهور التجاعيد عليهما.

العناية بالشعر

يجبُ على المرأة أن تهتم بشعرها بشكل مستمر حيثُ يُعد عُنواناً لجمالها، ويُمكن الإستعانة في خل التفاح الطبيعي للإكساب الشعر طولاً وليونة ولمعاناً، ويكون ذلك من خلال مزج ملعقتين منالخل إلى لتر من الماء وغسل الشعر بهذا المزيج بعد غسله باستعمال الشامبو، كما يُمكن إضافة أحد الزيوت الأساسية إلى المزيج للتخفيف من رائحة الخل النفاذة.

العناية بالجسم

يجبُ على المرأة أن تهتم بجسدها بشكل مستمر حيثُ يُعد عُنواناً لجمالها، ويكون ذلك من خلال إتباع الخطوات التالية:

التنفس العميق للحصول على نفسح مؤسج.
الإهتمام بأخذ قيلولة تتراوح بين 10-20 دقيقة.
الإهتمام بالضحك من خلال التحدث إلى صديق أو مُشاهدة برنامج كوميدي.
الإهتمام بتدليك للبشرة بشكل مستمر.
الإستيقاظ الساعة السادسة صباحاً.

العناية بالنفسية الداخلية

يجبُ على المرأة أن تهتم براحتها ونفسيتها من الداخل من خلال إتباع الخطوات التالية:

الإبتعاد عن الروتين القاتل، من خلال إضافة تغيير يومي بسيط على الأنشطة المعتادة.
تسجيل المذكرات.
الإستمتاع بتناول الطعام وحيدة.
تجديد المنزل من خلال شراء شئ جديد.
إعادة تدوير ما يُمكن أن يُعاد تدويره في المنزل.
الإسترخاء وتناول كوكتيل طازج.

The post كل ما يهم المرأة first appeared on mawdo3 - موضوع.